Yoga för viktminskning av buken och sidorna - övningar, regler och tips

Yoga är en uppsättning användbara steg-för-steg-övningar och andliga metoder. Klasser hjälper till att återställa rörlighet och harmoni i kroppen, bli av med övervikt och normalisera det mentala tillståndet. Yoga för viktminskning för nybörjare har använts under lång tid. Människor använder denna metod aktivt eftersom den har en mångfacetterad effekt på kroppen.

Övervikt är resultatet av exponering för kroppen av ett antal faktorer. Med hjälp av yoga är det möjligt att hantera några av dem.

• Yoga hjälper kroppen att få normaliserad fysisk aktivitet, vilket bidrar till förbränning av kalorier.
• Ständiga och regelbundna övningar påskyndar ämnesomsättningen.
• Med hjälp av yoga förvärvar en person ett antal goda matvanor.

Yoga hjälper till att öka ämnesomsättningen. Komplexet innehåller en serie rengöringsövningar, vars genomförande ger kroppen en stor mängd syre. Efter att ha behärskat tekniken för korrekt andning under träningen använder människor den i livet. Som en del av studien utarbetas alla muskelgrupper. Efter flera pass ökar till och med elasticiteten i glutealmusklerna, vilket är svårt att "pumpa" vid vanliga träningspass.

Regelbundna träningspass hjälper till att minska vikten. Effekten är inte alltid uttalad, eftersom tillsammans med kroppsfettens avgång bildas muskelmassa.

Yoga för viktminskning hjälper till att ta bort fett från problemområdena - på magen och sidorna. Samtidigt förbättras ledarnas rörlighet, musklerna får en uttalad lättnad och kroppen blir smidig och flexibel. Om du är uppmärksam på stretching växer muskelmassan långsammare.

Utvecklade ett stort antal övningar för viktminskning. Det är inte förvånande att de som försöker gå ner i vikt har svårigheter att välja. Här är några tips för att välja övningar som gör processen effektiv.

1. Om du strävar efter att få kroppen i form så snart som möjligt väljer du hård träning. Men om det finns hälsoproblem, stoppa för skonsamma och enkla alternativ.
2. Träningskomplexet bör innehålla styrkaövningar. De hjälper till att uppnå målet och öka muskelmassan. Jag rekommenderar att uppmärksamma damer som drömmer om en smal figur.
3. Om du inte är intresserad av att öka muskelmassan, begräns dig själv till stretchövningar. I alla fall ska du inte känna smärta i slutet av träningen. Det enda undantaget är försenat muskelsmärtsyndrom, vilket lätt elimineras med hjälp av en varm dusch. Om du känner smärta, gör sedan övningarna felaktigt.

Träningsvideo

Nedan delar jag några effektiva övningar för nybörjare, genom vilka du tar bort magen och sidorna. Om det finns lite information kommer en yogainstruktör att rädda. Han förstår saken och hjälper gärna med råd och rekommendationer.

Yogaövningar för viktminskning av buken och sidorna

Överväg effektiva yogaövningar för viktminskning av buken och sidorna. Jag rekommenderar att du gör övningar för nybörjare, som hjälper till att träna problemområden och ge snabba resultat.

• Krigare utgör. Hjälper med att förbränna kalorier. När du står, tar du ett steg framåt så att ett ben är rakt och det andra böjt i rät vinkel. Sätt handflatorna framför dig och lyft upp händerna. Spåra handrörelser genom att fokusera dina ögon på tummarna. Jag råder dig att utföra en pose i en minut för varje ben.
• Lunge utgör. Från föregående läge, tryck benet sträckt tillbaka och nå med händerna till golvbeläggningen. Med palmerna betonar du golvet så att de bildar en rak linje med ett böjt ben. Övningens huvudmål är att upprätthålla balans.
• Nedåtriktad hundpose. Sträckningsövning. När du befinner dig i föregående position böjer du benet tillbaka. Som ett resultat bildas en akut vinkel mellan benen och ryggen. Knappar blir toppen av triangeln.
• Arbeta med pressen. Sträck benen framåt med liggande ställning. Lyft nedre extremiteterna för att bilda en vinkel på 30 grader, lås i detta läge och ta några andetag. Upprepa övningen med vinklarna 60 och 90.
• Baby posera. Avkoppling från tidigare steg. När du sitter på knäna sträcker du armarna framåt över golvet så långt som möjligt.
• Udiana. Gasurladdning. Ligga på golvet, räta ut, andas in djupt, och medan du andas ut böjer du ett ben, håller andan och pressar knäet mot magen. Ta sedan startpositionen och gör övningen för den andra lemmen. Detta hjälper dig att bli av med ryggsmärta och träna muskler.
• Cobra Pose. Ett alternativ för att koppla av, justera binjurarna och eliminera ryggsmärtor. Ligg på magen, lyft upp armbågarna och placera handflatorna på båda sidor om bröstet. Lyft överkroppen under ett långsamt andetag, böj ryggen och vila på händerna. Håll andan, kasta huvudet tillbaka och vid utgången återgå till sitt ursprungliga läge.

30-minuters videolektion för nybörjare

Utför övningar, gå in på vägen till viktminskning och hälsa. Kom ihåg att yoga rekommenderas i komplexet. Utveckla din kropp och stärka din psyke.

Tips och intressanta fakta om yoga

Regelbundna yogakurser hjälper till att lösa ett antal problem som orsakar viktökning. Motion kräver mycket energi, så extra kalorier förbränns. Nybörjare rekommenderas att börja med enkla poser och sedan gradvis öka svårighetsgraden.

Kontinuerlig träning har en positiv effekt på hudens elasticitet. De sträckmärken som uppstår efter en hård diet kommer inte att visas på kroppen.

Människor som regelbundet utövar yoga noterar att kontinuerlig träning utvecklar vanan att äta rätt - det finns ingen önskan att äta mat som förstör figuren. Vissa ställningar förbättrar matsmältningssystemet, vilket är viktigt.

Kom ihåg några regler som du måste följa när du gör yoga för viktminskning hemma.

1. Ventilera rummet innan du tränar och förbered mattan.
2. Innan kursen är det förbjudet att äta mellanmål. Vad man ska säga om en rejäl måltid.
3. Om du är nybörjare bör utbildningen inte överstiga en kvarts timme.
4. Andas genom näsan under träningen.
5. Efter menstruationscykeln, uppmärksamma avkopplande övningar och under graviditeten - övningar av lätt karaktär.

I en sådan träning är det inget komplicerat, och de övningar som tillhandahålls av yoga är enkla och lätta att lära sig. Arbeta med dig själv, bekämpa övervikt, stärka din kropp och föra din figur närmare idealet.