Hur man snabbt går upp i tynn tjej och pojkvän hemma

Människor är oändliga konfrontationer med övervikt. I ämnet viktminskning, många tips och tricks. Det finns mycket mindre information om hur man går i vikt för en tunn kille och en tjej. Jag kommer att ge denna fråga lite uppmärksamhet.

Jag erbjuder några användbara tips för att öka kroppsvikten hemma.

1. Justera strömmen. Ät en "omvänd diet" för att öka ditt kaloriintag för att bli fett.
2. Det betyder inte att du måste missbruka fet mat och spendera dagar på att titta på TV med ett paket chips i dina händer. Ät hälsosamma livsmedel genom att öka din serveringsstorlek.
3. Välj livsmedel med mycket kalorier. Om du dricker mjölk, köp det med 3,5-6% fett.
4. Till frukost, koka gröt i mjölk med smör.
5. För viktökning, inkludera mjöl, stekt och bakad mat i din diet.
6. Ät mer frukt. Persikor, bananer, aprikoser är lämpliga. Ta små mellanmål mellan måltiderna. De kommer att glädja sig och energisätta kroppen.
7. Är du intresserad av att öka muskelmassan snarare än att växa en ölmage? Gå till gymmet. Rätt träningsprogram, några lektioner i veckan, hjälper till att få flera kilo muskelvävnad.

Nyckeln till snabb viktökning är en kalorifattig kost, en hälsosam livsstil, styrketräning, hälsosam sömn.

7 tips för att gå upp i vikt hemma

Män går upp i vikt genom att bygga muskler. Detta är inte lätt att göra. Kontakta en läkare först, eftersom en livsstilsförändring kan orsaka obehagliga konsekvenser.

1. Huvudbyggnadsmaterialet är protein. Det visar sig öka kroppsvikten genom att fånga konsumtion av proteinmat. Det finns mycket protein i kött, fisk, grönsaker, mejeriprodukter, ägg.
2. För att öka vikten behöver du energi, som i kroppen bildas av kolhydrater. Enkla kolhydrater ökar fettet, de finns i socker, glass, godis.
3. Muskeltillväxt tillhandahålls av komplexa kolhydrater som finns i grönsaker och spannmål. Inkludera dessa livsmedel i din diet.
4. Om kroppen inte fungerar ordentligt måste du glömma ökningen av kroppsvikt. Hans välkoordinerade arbete beror direkt på mängden spårämnen och vitaminer som används i mjölk, grönsaker, frukt och kött.
5. Normal funktion av kroppen är omöjlig utan fetter. Näringsläkare rekommenderar vegetabilisk olja, mejeriprodukter och havsfisk. Det är bättre att vägra fett kött.
6. Intensiv träning hjälper snabb viktökning. Det är bättre att använda en professionell tränares tjänster för att skapa ett program. Träna minst tre gånger i veckan. Öka belastningen gradvis.
7. Låt kroppen vila efter varje träningspass. Träning inte dagligen. Sov cirka 8 timmar om dagen.

Effektiva sätt att gå upp i vikt för en tunn tjej

Nästan alla flickor, som drömmer om en smal figur, är intresserade av metoder för att hantera extra kilo. Vissa tvärtom vill tjäna några kilo.

Jag erbjuder en beprövad guide.

1. Börja äta mer. Inkludera vitt bröd, godis, mjölprodukter, potatis och honung i din kost. Glöm inte proteinmat - ägg, fisk, kött.
2. Dricka ett glas färskpressad juice före en måltid. Drick i genomsnitt 2,5 liter vätska under dagen.
3. Gå till gymmet eller arbeta på din kropp hemma.
4. Ät ungefär 5 gånger. Ta ett mellanmål mellan frukost, lunch och middag.
5. Tugga maten väl, ta en liten vila efter en måltid så att kroppen assimilerar maten. Köp ett vitaminkomplex på apoteket.
6. Öka serveringsstorleken, tillsätt nya rätter. Om du åt vanlig spannmål till frukost, gör en korvsmörgås. Med tiden kommer kvinnans kropp att vänja sig till ökade delar.
7. Dåliga vanor bromsar ämnesomsättningen. Ge upp alkohol och cigaretter. Ibland kan du skämma bort dig med en alkoholfri öl.
8. Stress bränner kalorier. Om du verkligen vill gå upp i vikt, bli av med stress och dåliga känslor.
9. Var särskilt uppmärksam på sömnen. Sov i minst 8 timmar.
10. Be en näringsläkare om hjälp. Han kommer att skapa en speciell meny för viktökning.

Video rekommendationer

Är det möjligt att gå upp i vikt på en vecka?

Många blir förvånade när de hör att någon vill gå upp i vikt. Det är inget överraskande. Till exempel måste vissa idrottare öka vikt för att delta i tävlingar.

Allmänna rekommendationer

1. Minska aktiviteten för att öka vikt och hålla energi. Med fysiskt och förbättrat mentalt arbete konsumeras kalorier snabbt.
2. Om du inte kan föreställa dig livet utan sport, minska antalet träningspass. Om du övade fyra gånger i veckan, minska antalet klasser till tre.
3. Träna endast stora muskelgrupper. Du måste glömma hoppning och aerob träning ett tag, de kräver mycket energi.

Mat

1. Stärk din kost genom att välja proteinmat. Ett underbart "bränsle" för kroppen är mejeriprodukter och kötträtter.
2. Dela upp maten i 5 måltider med små mellanmål.
3. Till frukost, ät gröt i mjölk med smörgåsar. Till lunch - en tallrik med rik borsch, lite kokt kött eller flera köttbullar med potatismos. Till middagen, laga bakad kyckling och pasta.
4. Lägg till lite mjölk eller riven ost för att öka kaloriinnehållet i rätter med låg kaloriinnehåll. Klä sallader med fet gräddfil.
5. För eftermiddagste är keso med yoghurt, jäst bakad mjölk eller smörgåsar lämpliga. Du kan äta vissa kurerat kött, nötter eller proteinbarer.
6. Överätande rekommenderas inte. Så du hjälper magen att hantera stressen.
7. Ät inte på natten. Ät två timmar före sänggåendet. Annars blir de förvärvade kilo fett, vilket inte är lätt att ta bort.

Nyckeln till en framgångsrik lösning på problemet är korrekt och hälsosam kost, ökad vila och rationell stress.

Viktökningstips för kortast möjliga tid

Återhämta sig utan en förstärkt kost är extremt problematisk. Men inte alla kan fritt byta till fem måltider om dagen, bara äta soppor, köttbullar, mjölkgröt och smörgåsar.

Näringsläkare rekommenderar att man kombinerar en hälsosam kost med fysisk aktivitet - styrketräning, fokuserad på muskeltillväxt.

1. För att öka vikten, utför speciella fysiska övningar och använd sporttillskott. Besök en tränare och sätt ihop ett träningsprogram och idrottsnäring.
2. Följ rätt måltidsschema. Konsumera en del kolhydrater en timme före träningen och dricka ett glas proteinshake.
3. Ät söt yoghurt eller några bananer efter träningen. Så fyll på glykogentillförseln. En halvtimme efter klassen rekommenderas att äta lite proteinmat.
4. Var noga med att räkna kalorier. Kroppens vikt kommer att öka om du äter lite mer än vanliga kalorier dagligen.
5. Under beräkningen bör du tänka på energikostnaderna för träning i gymmet, förbereda för tentor, hushållsarbete och så vidare. Det är inte nödvändigt att beräkna till perfekt noggrannhet. Spela in de mest energikrävande aktiviteterna.
6. Om det inte finns tid för gymmet och tanken på en normalvikt inte lämnar, äter du mer och rör dig mindre. Samtidigt är det inte nödvändigt att ta upp kilogram stekt och fet mat, godis, pickles och rökt kött. Följ en balanserad och komplett diet.
7. Sov i genomsnitt 8 timmar om dagen.
8. Oftast än inte kan intryckliga och nervösa människor inte gå upp i vikt. Försök att uppnå sinnesfrid. Detta hjälper promenader och yoga.

Om orsaken till överdriven tunnhet är någon form av sjukdom måste du besöka en läkare, genomgå undersökning och behandling och först efter det försöka öka kroppsvikt.