Kreml-diet för viktminskning: en meny för veckan, recept, videotips

Många försöker avslöja hemligheten med snabb viktminskning. Vissa går in för sport, andra leder en hälsosam livsstil, och andra är uppmärksamma på näring. Ämnet med dagens material kommer att vara Kreml-dieten för viktminskning, en meny för veckan, recept för varje.

Det finns många antaganden om förekomsten av en diet. En version säger att amerikanerna i mitten av förra seklet använde den för att utbilda militären och astronauterna. Enligt den andra versionen utvecklades Kreml-dieten av näringsläkare från Sovjetunionen och spreddes därefter över hela världen. Jag undrar om det är effektivt?

Kosten är baserad på hälsosamma livsmedel tillsammans med kompott och juice. Det rekommenderas att konsumera vegetabiliska fetter och vägra potatis med pasta. Detta är dock inte helt korrekt. Du måste äta allt. Kolhydrater, fetter och proteiner, en gång i kroppen, bryts ned i enkla ämnen, och energin går till andning, hjärtslag, mental och fysisk arbete.

För att kroppen ska vara i form kräver det en viss mängd fett, protein och kolhydrater. Avsaknaden av ens en av dessa komponenter minskar immuniteten. Protein påverkar muskelmassa och utseende. Det är svårt att föreställa sig vad en fullständig avvisning av den kommer att leda till.

Principerna för Kreml-dieten

1. Grunden för Kreml-dieten är användningen av proteinmat och begränsningen av kolhydrater. Enligt dietister spenderar kroppen mer energi på matsmältningen av proteiner än de ger i form av kalorier. Användningen av proteiner utan kolhydrater bidrar till viktminskning. Vi rekommenderar att man avskaffar användningen av socker, vitt bröd, spannmål, bönor och grönsaker mättade med glukos.
2. En tabell med produkter som får äta sammanställs. För viktminskning per dag kan du inte äta mer än 40 enheter produkter från bordet. En enhet i tabellen motsvarar ett gram kolhydrater. Genom att följa instruktionerna kommer du att uppnå resultatet.
3. När du har nått målet kan du inte sluta. Näringsläkare rekommenderar att du fortsätter att hålla fast vid näringssystemet, vilket ökar dieten något. Det rekommenderas att dricka minst fyra liter vätska dagligen.
4. Kremlins diet bör inte vara längre än två veckor, annars kommer det att ha en negativ inverkan på hälsan. För att upprätthålla välbefinnande, ständigt göra styrketräningar. Som ett resultat kommer musklerna att tonas upp och effekten av kosten kommer att öka.

Fyra steg i Kreml-dieten

Tänk på stadierna i kampen mot övervikt genom Kreml-dieten. Kraftsystemet består av fyra steg. Enligt dietister måste du följa alla regler för effektiv viktminskning och eliminering av hälsoskador.

1. Längden på det första steget är 2 veckor. Mängden kolhydrater i kosten rekommenderas att gradvis reduceras till tjugo enheter. Detta kommer att bidra till att avvisa godis, mjölprodukter, choklad och grönsaker rik på stärkelse. Det är tillåtet utan begränsning att äta ost, kött, fisk och ägg. Under den angivna tidsperioden är det möjligt att förlora 2-10 kg. Resultatet bestäms av metabolism.
2. I det andra steget konsolideras de uppnådda resultaten och dieten expanderar gradvis. Antalet matenheter ökar med tjugo poäng per vecka. Om vikten har slutat eller ökar rekommenderas att minska mängden kolhydrater till nivån i det första steget. Ät jämnt och regelbundet och försök att inte äta för mycket eller svälta. För att utvidga kosten är frön, nötter och bär lämpliga.
3. Varaktigheten för det tredje steget är minst tre månader, eftersom det är fokuserat på att konsolidera resultaten. Antalet enheter i kosten ökas med 20 poäng. Med en negativ dynamik i viktminskning korrigeras allt genom att minska antalet enheter. Sextio enheter räcker för viktminskning och fixar resultatet utan att skada hälsa och välbefinnande.
4. Som en del av det sista steget genomförs en gradvis utgång från kosten, uppmärksamhet fokuseras på att fixa resultatet. Under denna period är det tillåtet att äta vanliga rätter och godis, kontrollera vikten. Det viktigaste är att inte gå sönder, annars kommer de förlorade kilo att återvända och ta med vänner.

Fördelen med kosten är att den ger ett resultat utan skada på kroppen. Med sin hjälp kan du bli av med extra kilo. Du behöver bara ha viljestyrka och hålla dig till menyn. Från listan kan du välja produkter och skapa en individuell meny. Som ett resultat kommer kosten att ge ett gott humör och en positiv dynamik i viktminskning.

Meny med Kreml-dieten i en vecka

Nyligen har populariteten för Kreml-dieten ökat. Människor tycker att det är effektivt och intressant. Det är inte förvånande, eftersom det skiljer sig från andra dieter som förbjuder de flesta livsmedel, förmågan att äta nästan allt.

Som ni redan har förstått, kommer essensen i Kreml-dieten till ett minimum av kolhydratintag. Kolhydrater är en energikälla, och när deras brist observeras i kroppen, fyller det ut tillgången på grund av fettavlagringar.

Av största intresse är menyn med Kreml-dieten för varje dag. När du skapar det rekommenderas det att du styrs av personliga preferenser och funktioner. Det är viktigt att antalet enheter matchar målet. För viktminskning är den dagliga kosten 40 poäng och för viktunderhåll - 60.

Genom att ha satt samman menyn korrekt är det möjligt att tappa 5 kg på en vecka och på en månad kommer resultatet att nå 15 kg. Som exempel ger jag en meny för varje dag under en vecka. Baserat på detta prov kan du själv anpassa kosten.

• Måndag. Till frukost, äggröra med bacon och örter, lite ost med låg fetthalt och en kopp kaffe utan socker. Det rekommenderas att äta lunch med selleri soppa, svamp sallad, nötkött biff och osötat te, och till middag är lite kokt kycklingkött med en tomat och en handfull valnötter lämpligt.
• Tisdag. Dagens början - tre kokta ägg, fylld svamp, keso och en kopp te. Till lunch, fläskkebab, en del grönsakssallad och en tallrik kålsoppa. Middagen består av blomkål, stekt kycklingbröst, ost och te.
• Onsdag. På morgonen, ät tre kokta korvar, en del stekt zucchini och osötat te. Till lunch - grönsakssoppa, nötkotlett, coleslaw och kaffe. Avsluta dagen med kokt fisk, tomat, oliver och ett glas kefir.
• Torsdag. Börja dagen med kokta korvar med en sido maträtt med kokt blomkål. Ha en måltid på middagen med en tallrik med kycklingsbuljong, grönsaksallad, lamm och kaffe, och på kvällen laga stekt fisk, kompletterad med ost och sallad.
• Fredag. För den första måltiden går en omelett med ost och te. Till lunch - morotsallad, soppa och escalope. För kvällsbordet - coleslaw, kokt fisk, ost och ett glas vin.
• Lördag. Det rekommenderas att börja dagen med äggröra med korv, gräddeost och te. Till lunch äter du en tallrik med fiskesoppa, en del bakat kycklingkött och en grönsaksallad. Till middagen - kokt kött, tomater och kefir.
• Söndag. Till frukost, koka kokta korvar och tillsätt aubergine kaviar. Lunch på helgen med en kötthudpudge, kycklingspett och sallad med tomater och gurkor. Till middagen - bakad lax, hård ost, kefir och sallad.

Den föreslagna menyn innehåller en mängd olika produkter och rätter. Ät kött, fisk, grönsaksnacks hela veckan. Det finns inga söta livsmedel på menyn - att äta socker är skadligt.

Recept av Kreml-dieten

Kreml-dieten gjorde mycket ljud. Enligt läkare är en hälsosam kost inte jämförbar med mycket animaliskt fett och protein. De hävdar att den ständiga användningen av kötträtter inte bidrar till viktminskning. Men det finns människor som har uppnått resultatet med denna teknik. När det gäller dietrecensioner är de kontroversiella.

Fortsätter ämnet för konversation kommer jag att överväga recept från Kreml-dieten. Traditionella recept av fisk- och köttdiet är välkomna. Det rekommenderas att göra ett antal ändringar av rätter, som är baserade på mjöl, stärkelse och andra kolhydratkomponenter.

1. Caesar sallad. För att börja med 100 gram ost, 100 ml gräddfil, en nypa salt och peppar med en mixer gör en sås. Sedan 200 gram kycklingbröst, 100 gram rotselleri, 3 tomater och halva paprika, skär i tärningar och salladsblad riv för hand. Kombinera och krydda med sås. Fler recept här.
2. Kreml omelett. Piska tre ägg med två matskedar mjölk och stek i en panna med olivolja. Använd två kokkärl för att göra en pannkaka. Tillsätt lite kokt champignon eller spenat som tillsats.
3. Sellerysoppa. För matlagning behöver du fem liter vatten, en morot, en lök, hundra gram rot och tre hundra gram stam selleri och halva paprika. Skär grönsaker, sätt i en kastrull och koka tills den är mjuk. Mosa med en mixer. Servera med gräddfil.
4. Fiskgryta. Passera en liten kummelfilé med två matskedar keso och två lökar genom en köttkvarn, tillsätt ett halvt glas mjölk, en sked mjukt smör, ett ägg och en nypa peppar. Salt blandningen, blanda, lägg i en form och baka.
5. Rustik pasta. Lägg en sked smör i en medelhög kastrull och stek den hackade löken. Stek löken tillsammans med 500 gram kycklinglever i en mixer och hacka. Blanda i en separat skål ett och ett halvt kilo köttfärs med två ägg och kryddor. Tillsätt levern med lök och blanda. Det återstår att flytta massan in i formen, täcka med folie och baka.
6. Vinägrett. För förrätt behöver du tre hundra gram surkål och sellerirot, hundra gram kokta morötter och kokta rödbetor, ett par skedar konserverade ärter och lite olja. Skär grönsaker, blanda, krydda med olja och salt. Vinaigrette är redo.

Dessa är inte alla recept som dieten välkomnar. Som förberedelse för att skriva materialet studerade jag många webbplatser och hittade många recept. Att samla dem i en artikel är orealistiskt. Jag valde intressanta alternativ. Jag hoppas att du finner dig själv något som passar.