Hur man gör ett inversionsbord med egna händer, expertråd

En stillasittande livsstil eller tunga belastningar på ryggen leder till störningar i muskel- och bensystemet. Äldre drabbas särskilt av ryggradssjukdomar. För att förhindra degenerativa dystrofiska förändringar och att bota hernias, utsprång, förskjutningar kan du använda en speciell simulator. Ortopeder och reumatologer rekommenderar att du gör övningar baserade på att hänga ner huvudet. För att göra detta måste du göra ett inversionstabell med dina egna händer eller köpa en fabriksbord. Den färdiga designen är dyr (från $ 300 till $ 3 000), kan inte alltid uppfylla alla säkerhetskrav. Av denna anledning finns det många ritningar och detaljerade manualer för tillverkning av hushållsapparater.

Fördelarna med DIY

En inversionstabell är en anordning som används för terapeutiska och profylaktiska syften i händelse av dysfunktion i muskel- och skelettsystemet. På en sådan enhet kan du utföra enkla övningar för ryggraden, vilket säkerställer expansion av ryggkotorna, blodflödet, lymfvätskan till otillgängliga platser. Regelbunden träning på simulatorn kan förbättra den allmänna hälsan och leda till följande positiva effekt:

• förbättra hållning;
• stärka den ligamentösa apparaten;
• förhindra utveckling av hernias, utsprång, infektiösa, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden;
• förbättra blodcirkulationen, lymfatisk dränering.

Aktiviteter som bygger på kroppens placering upp och ner rekommenderas för alla åldrar. Det är särskilt användbart för äldre att göra dem. Smala rörelser och arbete med simulatorn gör att du kan stärka blodkärlen, förhindra utvecklingen av de farligaste sjukdomarna: vegetativ-vaskulär dystoni, hypertoni, stroke, hjärtattack, ischemi.

En konkret nackdel med inversionstabellen är dess kostnad. Av denna anledning försöker fler och fler människor som lider av smärta i ryggen och inte har råd med en dyr träningsmaskin eller massage att göra en wellness-enhet med sina egna händer. Även med hänsyn till kostnaden för nödvändigt material är en egenprodukt mycket billigare. Om du följer alla ritningarna och använder kvalitetsmaterial kan du få en säker enhet för behandling.

Material och verktyg

Fabriks metallkonstruktioner är konstruerade för personer med kroppsvikt över 200 kg. Det stationära bordet väger mer än 50 kg, det används på sjukhus, skönhetssalonger och hälsocentraler. För personligt bruk rekommenderas att välja en plastprodukt som är lätt att fälla och bära. Om du gör simulatorn själv är träskivor eller spånskiva lämpliga.

Fördelar och nackdelar med materialen som används för att göra omvändningstabellen:

• metall - en produkt från den är hållbar, men tung, materialet kräver speciella färdigheter i arbetet;
• trä - miljövänligt, hållbart, detta bord har goda tekniska egenskaper. Minus - kräver ytterligare behandling;
• Spånskiva eller spånskiva - material med medelstark styrka, har en stor färgpalett, rimligt pris, lätt och lätt att använda. Nackdel - alternativ med dålig kvalitet kan avge skadliga ämnen.
• MDF är ett alternativ som är lämpligt för att skapa modeller för användning hemma av personer med låg vikt. Minusmaterial - pris. Även om det kostar mindre än trä är det mycket dyrare än till exempel spånskiva.

I fabriksmodeller och hemmagjorda enheter kombineras material ofta. Simulatorns ben, dess ram är gjord av stålrör, bänkskivan är tillverkad av trä- eller spånskivbrädor. För att underlätta träningen på simulatorn görs en liten mjuk rulle i huvudet på huvudgaveln, och ryggen trimmas med textil eller läder. För att säkerställa att inversionsbordet är tillförlitligt kan det hjälpa fästen på bänkskivan, elastiska band för benen (du kan också bygga säkerhetsband i bröstområdet).

Materialberedningen och deras montering under ritningarna sker med en kvarn, kvarn, pussel. Du kan också kontakta ett möbelföretag. Där kommer kunden att få färdiga stänger, kort som är korrekt anslutna och säkert fästa.

För tillverkning av inversionstabeller av hög kvalitet bör förbereda följande material:

• en träbalk (20 x 40 mm), ett metall- och stålrör med en diameter på 8 mm;
• bultar, muttrar, skruvar, brickor;
• flätad sladd, bred lasttejp (från 50 mm);
• slipande hjul.

Följande elverktyg behövs för att arbeta med ett träbord: pussel, borr, skruvmejsel. En hammare, kvarn, skiftnyckel, kniv är också användbara. För målning och bearbetning av träskivor måste du ta penslar. Dessutom behöver du ett brett tyg eller läderkläder.

Ritning och mått

Om ett fabriksbord köps finns det en tillväxtjustering som gör att inte bara en familjemedlem kan engagera sig. Du måste välja en storlek 10 cm större än den högsta personen. När du skapar din egen simulator bör du också lägga till 5-10 cm i bänkskivans och stödbenens parametrar.

Om dimensionerna på strukturelementen inte väljs individuellt för en persons tillväxt kommer vissa övningar att vara omöjliga eller farliga att utföra. De som inte vet hur man gör ritningar med sina egna händer kan använda de färdiga (standardbord 2 x 1,5 m).

I standardschemat för tillverkning av ett inversionsbord av trä är höjden 2 m, vinkeln mellan stödbenen 40 °, bredden ca 1,5 m. För bordsskivan rekommenderas att ta 4 träspjäl 3 cm tjocka eller limma två ark spånskiva (1, 6 cm). När du ändrar produktens mått är det värt att hålla fast vid vinkeln mellan stödbenen.

Hur man gör sig själv

Först måste du förbereda allt material själv baserat på mätningarna i den valda ritningen. Det är nödvändigt att klippa lamellerna, polera med en kvarn med slipande hjulkorn P 220. Brädor ska inte klamra sig fast vid kläder eller skada huden under träning. I slutet bör du täcka dem med möbellack, låt torka väl.

Vidare görs allt enligt instruktionerna:

1. Gör hål för metallrör på platser där konstruktionselement är anslutna. Fäst sedan brädorna.
2. För in bultar och brickor i rören baserat på befintlig krets. Fäst de ledade lederna i benen, spakarna, stödelementen med hjälp av dessa muttrar.
3. Fäst tvärbalken för att öka simulatorns säkerhet med skruvar.
4. Fäst bundna polymersnör på fötterna med skruvar, vars plats kan ses i diagrammet. Fäst ändarna med en borr för att förhindra att de öppnas under drift.
5. Fäst remmarna som håller fötterna längst ner på bordsskivan under träningen. För att öka säkerheten krävs skydd i bröstområdet.

Slutligen fäst gummi på bordbenens ändar för att förhindra att det glider. Efter montering och kontroll av produktens styrka målar du den hemlagade simulatorn med färg i din favoritfärg. På platser med skador måste du använda gips.

Mer detaljerade instruktioner för att göra ett inversionstabell med dina egna händer finns i specialiserade forum. Människor delar gärna sina erfarenheter och berättar hur lätt det är att bygga en wellnessstruktur, hur mycket material som behövs och vad som är ungefärlig kostnad. Med hjälp av färdiga tips klarar även en nybörjare en liknande uppgift.

Video