Hur man tar bort fett från höfterna på tre veckor: träning och näring

En vacker och smal figur är varje kvinnas dröm, men inte alla är redo att kämpa för de önskade idealen. Om du har önskan och förtroendet för att du har tillräckligt med tålamod och uthållighet för att uppnå målet, att du är redo att följa och strikt följa ett antal regler, vara uppmärksam på fysiska övningar och rätt näring varje dag, är artikeln skriven för dig. Var ska man börja ta bort höfterna?

Mät först lårvolymen för varje ben separat, välj en bred plats. Skriv i en anteckningsbok, dagbok eller anteckningsbok. Det är bättre att skriva i tabellen: datum, höfter på vänster och höger ben. Sådana mätningar måste göras varje vecka. Många kommer att säga: "Varför allt detta?" De första förlusterna i höfterna är inte synliga för ögat, men centimetern kommer att "se". Det kommer att finnas ett incitament att gå vidare till det avsedda målet, stämningen kommer att förbättras markant!

Första veckan - bodyflex

Måndag morgon börjar med en höft kropp flex. Det hjälper till att eliminera problemområden, göra det smal och passande. Helst behärskar du hela sortimentet. Minsta dagliga prestanda för tre övningar: "seiko", "båt", "kringla". Bodyflex hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt på rätt platser.

Seiko-övning

Hjälper att dra åt musklerna på höfterna.

Startposition - knäna är på golvet.
Med böjda armbågar, lutande på golvet, tar vi höger ben åt sidan i rätt vinkel, med foten på golvet.
När du är i det här läget, ta andetag och hålla andan genom att dra in musklerna i buken och gå in i utgångsläget.
Efter utandning, höj det utsträckta benet till låret och dra framåt, mot huvudet.
Benet förblir rak; det finns inget behov av att dra i fotens tå.
Håll andan igen i 8 sekunder i detta läge.

Det rekommenderas att göra övningen minst tre gånger i varje riktning.

Videoövningar hemma

Båtövning

Spänn in det inre låret.

Utgångsläget är att sitta på golvet utan att lyfta klackarna från golvet.
Dra dina fotstrumpor mot dig och sprida dem isär. Vila sedan händerna på golvet, håll torso på raka armar.
I detta läge, ta andetag och hålla andan.
När du andas ut, flytta händerna framåt, böj i midjan, lägg händerna framför dig, böj dig utan att lyfta handflatorna från golvet.
Du känner förlängningen av låren. I detta läge, håll i 8 sekunder och låt musklerna slappna av.

Upprepa 3 gånger.

Kringlaövning

Stramar de yttre låren och tar bort sidorna.

Utgångsläget är att sitta på golvet, böja knäna så att det vänstra knäet är uppe på höger, räta höger ben.
Placera din vänstra hand bakom ryggen och höger hand på knäet. Ta ett andetag och dra i magen och håll andan. Efter utandning byter vi position.
Överför kroppsvikt till vänster hand. Med höger attraherar vi det vänstra knäet. Vi vrider kroppskroppen åt vänster, ser tillbaka.
Muskelspänning kommer att kännas. Håll i 8 sekunder i detta läge och koppla av.

Upprepa övningen tre gånger i varje riktning.

Mat

Under den första veckan är middagstiden en timme tidigare. Om vanan att äta middag klockan 22 ska du skjuta upp till 21. Helst ha middag senast 18 timmar. Fans av nattsnacks kommer att ha mycket svårare.

Så går den första veckan för att minska höfterna. På måndagen, ta mätningar och lägg i bordet. Om du märker förändringar, fortsätt övningarna. Om resultatet är osynligt eller om du vill påskynda, lägg till en kvällsprocedur från den andra veckan.

Andra veckan - lägg till massage och gnugga

Bodyflex för höfterna återstår, middagen skjuts upp en timme tidigare. Om du lyckades nå 18 timmar, skjut inte upp en timme. På kvällen, lägg till en annan procedur: gnugga huden med en speciell torr borste och fotmassage. Torrslipning anses vara anti-celluliter.

Friktion

Börja med fingrar och händer. Detta görs så mycket som tid och önskan tillåter.
Efter att ha gnuglat händerna, gå till fötterna. För enkelhets skull kan foten placeras på badkanten. Gnidning av fötter och fingrar utförs tvärs över. Sedan gnuggas sulorna och fotleden i en cirkulär rörelse och rör sig gradvis till underbenet.
Försök att trycka på borsten så hårt som möjligt när du gnuggar. Utför långa rörelser, från fotleden till knäna, på underbenet. Upprepa 15 gånger.
Efter övergången till skinkorna och höfterna. Gör samma övningar med det andra benet.

Lär dig gradvis att identifiera de mest problematiska platserna på kroppen, och celluliter kommer att passera. Hoppas inte att allt kommer att hända snabbt, ibland måste du vänta i månader. Om du vill bli av med extra centimeter på höfterna och buken bör sådana övningar bli normen.

Efter torrmalning, ta en dusch eller ett bad och ge dig själv 15 minuters självmassage. På måndag mäter vi parametrarna igen och lägger dem i en anteckningsbok.

Alla utförda procedurer är möjliga efter att ha konsulterat en läkare. Det beror på kroppens egenskaper och ett antal sjukdomar.

Video hur man tar bort öronen på höfterna

Tredje veckan - lägg till en varm wrap

Tidigare förfaranden behålls. Lägg till en varm wrap en gång var tredje dag, endast 10 procedurer. Många anser vara det bästa materialet för inslagning - tång, som säljs på apotek. Inte mindre effektivt är honung med vinäger.

På kvällen, efter torrslipning, ta en dusch och fortsätt sedan med inslagning. Om du bestämmer dig för att slå in med alger ska du blöta dem i varmt vatten i 15 minuter, men inte kokande vatten. Applicera sedan på höfterna och linda med fastfilm. Under 30 minuter, ligga under en varm filt, skala av filmen och tvätta höfterna med varmt vatten. Utför självmassage efter proceduren.

Vi ändrar dieten

För att förbättra figuren och ta bort överskottet från höfterna, kommer det att kräva mycket ansträngning. Motion kan negeras om du inte bygger om maten. Och du måste glömma fläsk. Vilka produkter ska jag fokusera på?

grönsaker. Söt och varm peppar. Det antas att de mest användbara paprikaerna är gula och orange. Färsk, inlagd kål, broccoli. Kom ihåg att färsk kål i stora mängder orsakar flatulens.
frukt. Kiwi bränner fett, liksom avokado, äpplen, päron. Mycket pektin och fiber, vilket bidrar till normalisering av tarmarna, avlägsnande av dåligt kolesterol och fett från kroppen.
nötter. Mandlar, jordnötter, valnötter. Innehåller vegetabiliskt protein, kalium, kalcium, jod, magnesium. Ät 5-8 bitar dagligen. Detta hjälper till att hantera trötthet och depression, normalisera kolmetabolismen och muskelsystemet.
flingor. Havregryn (Hercules), ris, bovete. Bovete är en källa till långsamma kolhydrater, den har ett lågt fettinnehåll och mycket järn. Bovete kan modellera kroppen genom att öka muskelmassan. Havregryn är rik på fosfor, kalcium och fiber, vilket är bra för benvävnad. Ris är en källa till kolhydrater, fiber och magnesium. Det försenar inte den inkommande vätskan i kroppen, det rekommenderas för dieter.
fisk. De mest värdefulla omega-3-fettsyrorna, vitamin A och D. Fleromättade fettsyror gör att du kan bekämpa kolesterol, bidra till normalisering av hjärnan, hjärt-kärlsystemet. Det är bättre att ånga eller koka fisken.
Oster med låg fetthalt. En värdefull mejeriprodukt som innehåller vitaminer och aminosyror. Rekommenderad fetaost, ricotta, mozzarella, hårda ostar. Var uppmärksam på ostar för kvinnor över 40, de har mycket fosfor och kalcium, vilket är nödvändigt för att stärka benen, särskilt om du är engagerad i allvarlig fysisk ansträngning. Till dieten lägg till jäsade mjölkprodukter, kefir med kli på kvällen. Det kommer att rena kroppen för gifter och påskynda metaboliska processer.
Kokta ägg. Rekommenderas till frukost. Kokta ägg är en kalorifattig produkt som mättar kroppen med proteiner, kolhydrater, vitaminer och spårämnen. Protein i ett ägg är hälsosammare än i kött, fisk eller mjölk. Stekning rekommenderas inte. För att diversifiera din konsumtion kan du laga en omelett från samma proteiner med kokta grönsaker.

Ta mätningar igen på måndag! Finns det ett resultat? Är du nöjd med ändringarna? Om du är missnöjd med höfterna, en direkt väg till gymmet. Du kan utföra enkla fysiska övningar dagligen. Börja jogga på morgonen eller kvällen i 40 minuter. Körning hjälper till att minska höfter och skinkor.

Vem som helst i området 40 år eller mer är bättre att ersätta jogging med friidrott eller stavgång.

Användbara tips

Nordic Walking är effektivare än vanligt eller atletiskt. En stor muskelgrupp är inblandad, 45% fler kalorier bränns. Detta är sättet att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett i problemområden, på höfterna och skinkorna, särskilt i kombination med en hälsosam livsstil.

Knäböj, svängande ben, hopprep och hålapp hjälper till att bli av med extra centimeter på höfterna. Det viktigaste är att inte vara lat! Oavsett vilket ideal som inte väljs, kommer det att vara möjligt att ta bort höfterna till en viss gräns, det finns en gräns för allt. Då blir uppgiften att hålla vinsterna! Vad ska jag göra för detta?