Komplett dietmeny för viktminskning - 12 steg-för-steg-recept

Om beslutet om behovet av att gå ner i extra kilo fattas, ställer den framtida smala kvinnan frågan om hur man organiserar näring, vilka dietrecepter för att gå ner i vikt hemma att välja så att en dålig diet inte leder till nedbrytningar och matundersökningar.

För att hålla dig inom ramen och upprätthålla resultatet måste du utveckla en dietstrategi. Denna princip är grunden för dietmatleveransverksamheten när leveransservicen ger en balanserad daglig diet, på vilken många går ner i vikt. Den enda nackdelen med sådana tjänster är den höga kostnaden för den levererade produkten. Detta borde inte vara ett hinder för att få den efterlängtade harmonin, eftersom det är realistiskt att utveckla ditt eget näringssystem och recept för dieträtter som är lätta att tillaga hemma hjälper.

Diet Frukostalternativ

Det rättvisa könet, som föredrar att börja morgonen med en kopp svart kaffe, väger i de flesta fall mer än flickor som inte förnekar sig en fullständig frukost. Efter att inte ha fått en legitim del av maten i början av dagen går kroppen i ett ekonomiskt läge och konverterar varje kalori som konsumeras till fettreserver. Speciellt underlättas detta av rikliga sena middagar. Så, tänker på att gå ner i vikt, först och främst, studera recept på lätta, men näringsrika frukosträtter. En ordentlig måltid 30 minuter efter att ha vaknat börjar ämnesomsättningen och hjälper till att distribuera kaloriinnehållet dagligen.

Havregryn fritters

• 1 kopp kefir;
• 1 kopp havremjöl;
• 1 ägg
• En nypa bakpulver;
• Agavesirap efter smak.

Kefir blandad med havregryn. Blandningen ska stå i 30 minuter, slå sedan ägget och lägg bakpulvret. Grädda pannkakor i en varm stekpanna smörjt med vegetabilisk olja. Häll bakning med agavesirap innan servering.

Agavesirap ─ supermat med en ljus karamellsmak och en utsökt doft. Det är ett naturligt sockersubstitut, bidrar till viktminskning och ämnesomsättning.

Omelett med körsbärstomater och frysta spenat

• 3 ägg
• 50 g mjölk;
• 3 körsbärstomater;
• 1 bricka med frusen spenat;
• Salt efter smak.

Avfrostning och pressa spenat, skär tomaterna i skivor. Värm ugnen till 180 grader. Pisk ägg med mjölk och salt. Vik spenat och tomater i formen, häll grönsakerna med ägg- och mjölkblandningen. Stek i ugnen i 15 minuter.

Turkiet rull med original sås

• 1 ark tunn pitabröd;
• 100 g bakat kalkonbröst;
• 50 g gurka;
• 50 g tomat.

För såsen, blanda 2 matskedar grekisk yoghurt, 1 tesked fransk senap, balsamvinäger och honung. Smör pitabröd med sås, sprid hackade grönsaker och kalkon, rulla försiktigt.

Videorecept

Slankande dietmiddagrecept

Lunch ska vara den mest kalorimåltid. För att hålla din känsla av mättnad så länge som möjligt, ät mat som innehåller protein med låg fetthalt och komplexa kolhydrater. En balanserad hjärta lunch äter inte mycket vid middagen.

Dietvinaigrette

• 1 sellerirot;
• 2 morötter;
• 2 rödbetor;
• 1 lök;
• 200 g kokta bönor;
• 200 g surkål;
• 1 matsked solrosolja;
• Salt och svartpeppar efter smak.

Koka grönsaker, svalna, skala och skär i små kuber. Tillsätt finhackad lök, bönor och kål till grönsaker, blanda, salt, peppar och krydda med olja.

Vitamin sallad av morötter och vit rädisa

• 1 stor morot;
• 1 medium rädisa;
• 1 tesked vinäger, sesamolja och sojasås.

Riv grönsakerna, mosa med händerna så att juicen går. Blanda vinäger, olja och sojasås och krydda salladen.

Blomkål gräddsoppa

• 1 liter vatten;
• 700 g blomkål;
• 150 g mjölk;
• 2 äggulor;
• Salt och vitpeppar.

Demontera blomkålen i blommor och koka i kokande vatten i 10 minuter. Cool. Överför till en mixerskål med avkok och hacka. Vispa äggulorna med mjölk. Rör om med soppan. Överför till en kastrull och koka upp. Tillsätt salt och peppar.

Puresoppa passar perfekt i kosten med att gå ner i vikt. Trots det låga kaloriinnehållet, omsluter lätta grönsaksoppor väggarna i magen tack vare en mild puréliknande konsistens och mättar väl.

Kyckling med pumpa, gröna äpplen och ris

• 250 g kyckling;
• 200 g pumpa;
• 1 stort grönt äpple;
• 2 vitlöksklyftor;
• 1 matsked olivolja;
• Kvist rosmarin, salt, peppar.

Hacka vitlök. Marinera kycklingfilé med vitlök och kryddor i 30 minuter. Skär pumpa och äpple i skivor och lägg i en eldfast form smörjad med olivolja. Sprid den beredda kycklingen ovanpå. Täck formen med ett ark folie och skicka i 35 minuter till ugnen, uppvärmd till 180 grader. Det är optimalt att äta en maträtt med en del kokt brunt ris.

Räkorpasta

• 300 g fullkornspasta;
• 200 g räkor;
• Halv lök;
• Kryddan vitlök;
• 2 tomater;
• 1 matsked olivolja;
• En blandning av paprika, havssalt.

Finhacka lök och vitlök, stek i olivolja. Tillsätt skalade och hackade tomater. Koka såsen på låg värme i 10 minuter, tillsätt sedan räkor i grönsakerna och koka i ytterligare 2 minuter. Salt och peppar. Laga pasta till al dente och blanda med sås.

Fullkornspasta innehåller en stor mängd fiber, protein, vitaminer och mineraler. Detta är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater, vars användning mättas och stabiliserar blodsockernivån under lång tid.

Ideal middagformel = protein med låg fetthalt + grönsaker med lågt glykemiskt index

Om du äter rätt under dagen på kvällen kommer det inte att bli svår hunger. Middag, bestående av kyckling eller fisk och en del av icke-stärkelsefulla grönsaker, kommer att vara ett verifierat steg mot en smal figur.

Kycklingbröst fyllda med keso och örter

• 1 kycklingbröst;
• 100 g keso;
• 50 g persilja;
• 0,5 tesked curry, salt.

Blanda keso med smaksättning, hackad vitlök och örter. Tvätta och torka fileten, gör en längsgående sektion och fyll den med beredd keso. Smörj formen lätt med vegetabilisk olja och grädde i 25 minuter i ugnen, värmd till 200 grader. En sallad med rucola eller andra bladgrönsaker, beströdd med en droppe citronsaft och vegetabilisk olja, är väl lämpad för skålen.

Tilapia med grönsaker

• 200 g tilapiafilé;
• 400 g frysta broccoli;
• citron;
• Salt, peppar.

Tillsätt salt och peppar till fisken, strö över citronsaft och lägg i en bakform, smord med olja. Runt fisken låg de frysta grönsakerna. Lägg formen i en ugn förvärmd till 190 grader, koka i 25 minuter.

Det glykemiska indexet visar hur mycket blodsocker som har ökat efter en viss produkt.

Livsmedel med högt glykemiskt index utlöser en kedjereaktion i kroppen: ju högre sockernivå, desto mer insulin producerar bukspottkörteln. En hög insulinnivå väcker en aptit, främst inriktad på livsmedel som innehåller snabba kolhydrater.

De bästa diet desserterna

De flesta nedbrytningar på en diet uppstår på grund av ett kraftigt avslag på godis. Om du konsumerar en tillräcklig mängd långsamma kolhydrater förblir behovet av desserter endast på psykologisk nivå. Och här kommer kalorifattiga godis från keso, söta frukter och naturliga sötningsmedel att hjälpa till att gå ner i vikt.

Chokladglass gjord av banan och keso

• 2 bananer;
• 250 g keso med ett fettinnehåll på högst 5%;
• 1 tesked kakao.

Skär bananer i skivor och frys. Överför frukt till en mixer, tillsätt keso och kakao, slå i hög hastighet. Lägg desserten i frysen i 2 timmar.

Keso gryta med körsbär

• 200 g kesoost med ett fettinnehåll på 2%;
• 20 frysta körsbär;
• 3 matskedar rismjöl;
• 2 ägg
• 3 matskedar naturlig yoghurt;
• Flytande stevia efter smak.

Värm ugnen till 180 grader. Separera ekorrarna från äggulorna. Pisk vita i ett starkt skum. Blanda keso, stevia, äggulor, yoghurt och mjöl, tillsätt försiktigt vitt. Överför hälften av massan i en silikonform, lägg körsbäret och den återstående ostmassade degen ovanpå. Baka i 30 minuter. Servera den kylda grytan med strö skummjölkspulver.

Videorecept

Tips för att gå ner i vikt

För att lyckas gå ner i vikt måste du följa enkla principer.

• Ät inte på maskinen. Förvandla frukost, lunch eller middag till en makligt medveten ritual.
• Dricka ett glas rent vatten en halvtimme före varje måltid
• Planera en meny och köpa hälsosamma livsmedel före köpet.

Glöm inte sport. Om du begränsar dig när det gäller näring, men leder en stillasittande livsstil, kommer du att gå ner i vikt inte på grund av fettförråd, utan på grund av muskelmassa. Därför är det viktigt att gå med i fitness och öka hushållens aktivitet.