Vad härdar och hur genomförs det
Härdning - en uppsättning åtgärder som syftar till att stärka kroppens motstånd mot ogynnsamma yttre förhållanden, immunitet, förbättra termoregulering, höja självkänsla, stärka sinnestyrken. Under härdningsförfaranden stärks skyddsbarriären flera gånger, och när kritiska förhållanden inträffar, skyddas en person och lättare att hantera sjukdomar och vardagliga svårigheter.
Förberedelser och försiktighetsåtgärder
Den grundläggande regeln för härdning är en sekvens av handlingar och regelbundenhet. För att försöka förbättra din hälsa, stärka din hälsa och andan slutade inte i en sjukhussäng måste följande principer för händelsen beaktas.
- Health. De påbörjar förfaranden endast vid full hälsa. Om det finns tecken på sjukdomen måste du vänta på återhämtning.
- Doktorns tillåtelse. Innan du utsätter kroppen för ovanliga metoder är det bäst att konsultera en läkare. Han kommer att bestämma den optimala belastningen, berätta var du ska börja.
- Självkontroll. Du bör alltid lyssna på dig själv, övervaka din puls, temperatur, tryck, aptit, sömn, allmänt välbefinnande.
- Inflammatoriska processer. Eliminera foci av inflammation i kroppen. Dessa inkluderar sjuka tänder, mandlar och andra liknande öar med mikrobiell ansamling.
- Optimism. Fortsätt att härda bara i närvaro av en positiv inställning, tro på kraften i procedurer, stor önskan.
- Systematisk. Förfaranden utförs oavsett väder, utan långa pauser. Om detta hände, öka exponeringens varaktighet och dess styrka bör vara från minimindikatorerna.
- Etapp för scen. Intensiteten hos förfarandena når smidigt. Du kan inte omedelbart dyka in i hålet i hålet eller börja med att torka av med snö.
- Från liten till stor. Först utarbetas en uppsättning milde åtgärder. Det börjar till exempel med gnugga eller kontrastera fotbad och fortsätt sedan att dölja. Temperaturen sänks gradvis.
Typer av härdning, som är den mest effektiva
Aktiviteter för att härda hemma kräver inga stora finansiella investeringar. Allt relaterat till luft, vatten och solen är överkomligt och effektivt.
Luftbad
Den enklaste, vanligaste, men inte mindre effektiva härdningsformen, som är tillgänglig året runt. De är:
- Kallt (temperatur 12-14 ° C).
- Måttlig (temperatur 14-20 ° C).
- Varm (temperatur 20-30 ° C).
De börjar härda med luftbad från varma temperaturer i frånvaro av vind. Längden på de första sessionerna är 10 minuter, sedan ökar tiden gradvis. Det är nödvändigt att följa kontrastprincipen, för vilken det är nödvändigt att ta bort kläder för att skapa kroppens maximala kontaktyta med sval luft. Det kan kombineras med spel, energiska rörelser.
Om hälsan tillåter, kan kalla bad utföras vid en temperatur av 7-10 ° C.
Vattenbehandlingar
Vatten är den viktigaste faktorn i människans existens. Temperaturexponering med en viss skillnad har en gynnsam effekt på kroppen. Vattenkylning hjälper till att hantera stressiga situationer, påskyndar metaboliska processer, ökar muskeltonen, blodkärlen. En persons uppfattning om världen förändras. Han blir mer lugn, glad, glad, effektiv.
Rubdown
Den milda formen av härdning av vatten. För att genomföra behöver du en liten handduk. Det fuktas i vatten med en viss temperatur och börjar gnida kroppen tills en trevlig känsla av värme börjar hälla. För de första procedurerna, ta vatten 22 ° C eller något högre till 30 ° C. Sänk sedan temperaturen med 1-2 grader till 12 ° C eller mindre varannan eller tredje dag.
Douche
Det är möjligt att överföra till hälla efter en månad med avfall. Effekten på kroppen är den starkaste. Vattentemperaturen för de första sessionerna bör vara högre än för att torka, någonstans omkring 30 ° C. Sedan reduceras det gradvis till +19 ° C och lägre.
Simning i öppet vatten
Den mest effektiva och prisvärda typen av härdning är att bada i öppet vatten, som bör behandlas med försiktighet efter en paus under vinter-vårperioden. Det är nödvändigt att vänta tills vattnet värms upp till minst 20 grader. Börja från 3 minuter, öka gradvis tiden i vatten till 15 minuter, undvik hypotermi.
Kontrastdusch
Proceduren för att växla kallt vatten med varmt.
Solbad
De har en särskilt gynnsam effekt på immunsystemet. Dessa förfaranden är dock lumska: att vara i den öppna solen är lätt att få en brännskada på huden. Det är nödvändigt att strikt följa tidsramen och klokt välja en del av dagen (morgonsolen eller kvällssolen är lämplig för procedurerna från 16 timmar). Det är bättre att bada inte på en öppen plats utan i skuggan av träd.
Gå barfota
Träningen börjar på sommaren och går smidigt in på vintern. Vid kallt väder reduceras varaktigheten först och efter anpassningen ökas.
Bastu
Ett bra alternativ för härdning, men använd med försiktighet, för efter uppvärmningen sker dykning i den kalla poolen. Inte varje kropp kan göra detta.
Videoinfo//youtu.be/H6sfPHzv-RI
Kropps termoregulering och härdning
Termoregulering - interna mekanismer som håller kroppstemperaturen på en viss nivå. Denna funktion hjälper kroppen att inte överhettas under intensiv stress eller höga omgivningstemperaturer och tillåter inte att dö av hypotermi.
Så snart en signal kommer från utsidan, till exempel, temperaturen sjunker utanför, börjar processerna för värmeproduktion inuti oss, vilket hindrar oss från att frysa. Så snart temperaturen runt börjar stiga, saktar processen ner.
Fysisk termoregulering delas upp när värme förbrukas till följd av mänsklig aktivitet. Och kemisk termoregulering - värmebildning med ökade metaboliska processer i kroppen.
Huvudrollen för att upprätthålla en stabil kroppstemperatur tilldelas huden. Detta känsliga system reagerar direkt på alla förändringar inifrån och ut. Hudreceptorer överför information djupare till kärlen. I värmen expanderar de och producerar svett för kylning. I kylan smalar de.
Förutom huden är följande involverade i termoregulering:
- Tarmens muskelkomponent.
- Svettkörtlar.
- Sebaceous körtlar.
- Underhudsfett.
- Vener i lungcirkeln (liten) blodcirkulation.
Hos en härdad person fungerar alla system mycket bättre, och kroppen klarar av extrema temperaturer och tolererar fysisk aktivitet. Termoreguleringssystemet hos en sådan individ är mer perfekt.
Steg-för-steg härdningsinstruktioner för vuxna
- Ett informerat beslut och en positiv attityd. Hårdning bör bli ett sätt att leva, vilket innebär att du måste ompröva regimen, vanor, åsikter.
- Välj den varma säsongen för att starta proceduren. Du måste vara frisk: ta inte förkylning utan förvärra kroniska sjukdomar. Justera ditt sömnmönster, granska din diet.
- Välj lämpligt härdningsalternativ. Inte alla kan tolerera vattenprocedurer, särskilt lugna med kallt vatten. I närvaro av sjukdomar i andningsorganen och hjärtat är det nödvändigt att stanna vid mildare typer av procedurer. Kramper orsakade av kallt vatten är mycket farliga i dessa patologier.
- Öka gradvis intensiteten på lasten. Häll inte isvatten från dig själv från första dagen. Först ska det vara en torka. Temperaturen minskar smidigt, tiden ökar gradvis.
- En integrerad strategi. Om du härdar på morgonen och försvinner i baren på kvällen för en öl kommer detta inte att vara till någon nytta. Ändra din inställning till dig själv, din livsstil.
- Om du inte kan tolerera effekterna av kallt vatten, börja med luft eller solbad och ladda utan kläder framför ett öppet fönster. Efter en tid, gå utanför, till parken, till stadion. Kombinera med barfota promenader, men gradvis.
- Stärka andan. Stämningen bör bara vara optimistisk.
Var man börjar härda barn
Regelbundna härdningsförfaranden gör det möjligt för barnets kropp att upptäcka väderkatastrofer tillräckligt, särskilt att sänka temperaturen. Kryddade barn är mindre benägna att bli sjuka, de kan lättare tolerera virusattacker.
Till skillnad från en vuxen är ett barn svårt att utvärdera sina känslor, så föräldrar måste noggrant övervaka reaktionen på barnets kropp och följa ett antal regler. Underkylning är oacceptabel och full av allvarliga konsekvenser.
Förskolebarn
- Kontakta en barnläkare.
- Börja med luftprocedurer. De passar alla, även barn. Detta är den enklaste och säkraste metoden. De inkluderar: promenader, luftning, korrekt urval av kläder, promenader barfota.
- När du behärskar luften kan du gå vidare med vattenprocedurer. Börja med att torka. Denna typ av härdning inkluderar tvätt med kallt vatten, en dusch med växelvis kallt och varmt. Om barnet är friskt och glad, kommer nästa steg att dölja, bada i ett damm.
- Solbad. För små barn bor detta i skuggan av träd, borta från direkta strålar, med obligatoriskt bärande av en huvudbonad. I den öppna solen kan du stanna tidigt på morgonen eller kvällen, till en början högst 5 minuter, vilket gradvis ökar tiden.
Skolbarn
- Huvudregeln är gradvis. Barnet ska inte känna obehag.
- I början av härdningen, använd vatten som inte är lägre än +24 ° C, vilket ger +15 ° C.
- Förfaranden bör bli ett dagligt system utan luckor. Uteslut endast sjukdomsdagar.
- Börja med att torka. Först appliceras en våt handduk på de övre delarna av kroppen, torkas och gnuggas tills det är lätt rodnad. Sedan gör de det också med magen och benen. För ett barn tar proceduren upp till 4 minuter.
- Efter att du behärskat dessa procedurer, fortsätt till dousing.
VIKTIGT! I vattenprocedurer är det viktigaste irritationen, inte varaktigheten.
Videoguide Dr. Komarovsky
Yttranden och recensioner av läkare om härdning
Experter pekar på den positiva effekten av härdning, men samtidigt varnar de för kontraindikationer.
Positiva aspekter:
- Stärka immunförsvaret.
- Träning av hjärta och blodkärl.
- Acceleration av metaboliska processer.
- Anti-allergiframkallande effekt.
- Aktivering av mekanismerna för föryngring av kroppen.
- Bli av med diabetes, hudsjukdomar, radikulit.
- Stabilisering av nervsystemet, stärka sinnesstyrkan.
- Antidepressiv effekt.
- Acceleration av blodflödet.
- Rengöring av kroppen.
- Kroppsviktminskning.
- Ökad lungkapacitet.
Innan återhämtningen påbörjas med hjälp av härdningsförfaranden är det nödvändigt att genomgå en omfattande undersökning. Det finns sjukdomar där "vintersimning" är livshotande och endast skadligt. Bland dem är:
- Högt blodtryck (hypertoni).
- Bronkial eller hjärtastma.
- Inflammatoriska processer i olika organ och vävnader.
- Eventuella tumörer.
- Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
- Brott mot blodcirkulationen i hjärnans kärl.
- Alkohol eller drog berusning.
- Allergi mot låg temperatur.
Användbara tips
- Intensiteten för exponering för kyla bör vara kortvarig. Nedsänkning i ett ishål eller bad har bara en terapeutisk effekt under några ögonblick, så du måste vänja dig med att "vintersimning" från 25 sekunder. Och tål det under hela året. Under det andra året kan du öka dyket till 1 minut, och den maximala tiden du använder i kallt vatten är 2 minuter. En person närmar sig detta 3 eller till och med 5 år efter början av härdning.
- Bättre att börja med luftkylning.
- Det andra steget ska torka, sedan en kontrastdusch.
- När värmen börjar, hitta möjligheten att gå barfota, särskilt längs dagg.
- På sommaren, simma i öppet vatten.
- Vid början av kallt väder, fortsätt härdningsaktiviteter, till exempel, gnugga kraftigt med snö. Börja med ansiktet, halsen, sedan bröstet, magen, armarna. Använd bara 12-15 sekunder på hela proceduren.
- Var försiktig när du tempererar barn. Låt inte långvarig hypotermi eller överhettning i solen, förvirra inte mycket.
- Sätt ett personligt exempel för ditt barn och gör alla procedurer tillsammans. Detta kommer att öka härdningseffektiviteten.
Tränad vid låga temperaturer är det mindre troligt att en person blir sjuk, blir i god fysisk form, blir balanserad, känslomässigt stabil och självsäker. Det finns många livsplaner och en stor önskan att genomföra dem.