Hur man snabbt växer i tillväxt - tips, övningar, tekniker

Det finns olika sätt att öka tillväxten. Du kan snabbt växa i tillväxt genom medicin eller naturligt. Tillväxten ökas genom att eliminera skoliose eller korrigera defekter i hållningen, beroende på personens egenskaper.

Den här vägen hemma är inte lätt och lång, det kommer att ta mycket tid att få de önskade resultaten. Men de som är målinriktade och tydligt sätter ett mål kommer att övervinna svårigheter och uppnå sina mål.

Statistik

Forskare hävdar att de minsta var neandertalarna som levde under stenåldern. Tillväxten var knappt 160 cm. Enligt arkeologer visade sig Cromeonians vara den högsta, liknade moderna människor och växte till 183 cm.

Medeltiden gjorde ännu en gång förändringar i mänsklig tillväxt, bedömt utifrån mänskliga rester eller riddare rustningar. Forskare föreslår att medeltida människors tillväxt var 160-170 cm.

Under 2000-talet är männas medelhöjd 172-176 cm, kvinnor - 162-164 cm. Flickor växer upp till 19 år, och pojkar - upp till 22. Märkbara förändringar i tillväxten observeras under det första leveåret, under vilken tillväxten ökar med 25 cm. Nästa steg är 4-7 år gammal, och under puberteten - 11-16 år för pojkar, för flickor 10-15 år gamla.

Viktigt att veta

Under puberteten uppstår en synlig tillväxtspurt.
Under tonåren har kroppen inte tid att växa muskelmassa och öka vikten under barnets tillväxt, så ungdomar ser för tunna ut.
Under tonåren kan du inte gå på diet och svälta, det är farligt för kroppen, särskilt för hjärnan, som under den fasta perioden inte får näringsämnen.

Växar snabbt, äter rätt

Rätt och näringsrik näring är grunden för snabb och hälsosam tillväxt. Standard grunderna för korrekt näring: frukost, lunch, middag. Låt oss överväga mer detaljerat vad som bör inkluderas i dem.

Breakfast. Grundläggande mat hela dagen. Frukost är ett måste. Kroppen efter sömn är avslappnad, accepterar och assimilerar lätt de gynnsamma ämnena som följer med mat. Frukost är en garanti för kraft för hela dagen. Om du vill växa upp, ät spannmål i mjölk: bovete, pärlemorfärg, majs, ris, havre.

Att äta gröt på morgonen kommer att vara fördelaktigt. Fullkornsbröd, te, kaffe, färskpressad juice är tillåtet vid frukosten.

Vissa föredrar frukostflingor, stjärnor etc. som är fyllda med mjölk. De har antingen inga tillväxtfrämjande näringsämnen alls, eller så är de försumbara. Det är bättre att vägra en sådan frukost och lägga till spannmål i kosten för att diversifiera.

Lunch. Under lunch äter du proteiner och vegetabiliska livsmedel. Lunch består traditionellt av den första, den andra, efterrätten och drycker.

Soppor är hjärtligt och absorberas lätt av kroppen, vilket förbättrar matsmältningen. Soppor har mycket näringsämnen. Soppa påverkar inte tillväxten utan aktiverar ämnesomsättningen i kroppen, vilket är viktigt. Användbara är grönsaksoppor och mosade soppor. Soppor från bouillonkuber ska inte kokas, de innehåller skadliga ämnen.

Grönsaker, morötter, kål, baljväxter, örter, selleri, lök och rabarber är användbara. Av frukt och bär föredras bananer, apelsiner, jordgubbar, blåbär och tranbär. Det rekommenderas att äta minst 1 kg grönsaker och frukt per dag.

Välj kött som inte är fett, fjäderfä, lever, njurar, fisk från kött. Kött är bättre att koka än att steka. Mejeriprodukter: keso, gräddfil, grädde, mjölk, kefir, ost.

Lunch ska vara varierad och näringsrik, delarna är små och inom rimliga gränser. Det viktigaste är att inte äta för mycket.

Middag. Du kan inte gå i säng hungrig, men du ska inte äta för mycket på natten. Fet och stekt mat på natten rekommenderas inte. För att öka tillväxten rekommenderas att du äter med mejeriprodukter, till exempel keso med honung, gräddfil, ost eller kefir. De rekommenderar att man äter kokta ägg, färska grönsaker och frukt.

Några, för att växa upp så snart som möjligt, förbereda en cocktail baserad på mjölk och ägg. För 2 koppar mjölk, ta 1 färskt rå kycklingägg (vaktel kan användas), slå med en mixer och dricka blandningen under dagen.

Videotips

Fysiska övningar

Utan träning, bara med näring, är det omöjligt att växa.

Anledningen till den lilla tillväxten anses vara en kränkning av det hormonella systemet, som ändras med hjälp av övningar för tillväxtzoner.

Tillväxtmetodiken för tränaren för Sovjetunionen V.A. Lonskogo

Innan övningarna, en tio minuters uppvärmning och körning. Sedan övningarna, som tränaren råder att ta 25 minuter. Dessa är gungor med ben, lutar fram och tillbaka, vänster och höger, cirkulära rörelser i händerna (försträcker händerna och armbågens leder). Sträckningsövningar, försök att sitta på garn. Varje övning utförs 10 gånger.

Klasser på tvärstången. Häng på tvärstången 4 set (två med en vikt upp till 10 kg), vardera i 30 sekunder. Häng sedan upp och ner på tvärstången (fäst benen med speciella remmar), 4 uppsättningar, vardera i 20 sekunder. En av dem med en belastning (5 kg), lasten pressas till bröstet.
Femton minuter tilldelas för höghopp: 2 uppsättningar av 12 hopp på vänster och höger fot och 3 uppsättningar av 12 gånger i båda benen. Försök att studsa högre. Ett hopprep är lämpligt för hoppning.
Sedan en omgång volleyboll eller basket (30 minuter). Under spelet kan du försöka ta alla överlag.
Minst fyra gånger i veckan, på kvällarna, stretchövningar. Gummibandar är lämpliga för sträckning. Bind det ena till benen, det andra under armarna och dra åt sidorna. Träning gör 5-10 minuter.
Simning. Förbättrar kardiovaskulär funktion och andning. Under simning arbetar alla muskelgrupper, ryggraden sträcker sig gradvis. För att öka mänsklig tillväxt, simma 2-3 gånger i veckan under en session.

Video hur man växer med 5-10 cm på 8 veckor

Sov och väx

En sund, hälsosam och riktig sömn kommer att vara nyckeln till framgång för att öka tillväxten. I en dröm producerar kroppen tillväxthormon.

Rekommendationer från specialister och läkare om reglerna för en god och sund sömn.

Sov i ett ventilerat rum, där det är tyst och mörkt. Människor bor i städer där bullernivåerna är höga och på natten lyktor lyser upp gatorna och det gör rummet ljus. En person vänjer sig vid det, men det bidrar inte till sömn. Det rekommenderas att använda öronproppar för öronen och häng gardiner av tjockt tyg på fönstren.
Sängen ska vara hård, så att ryggraden är mer bekväm. Du kommer inte att kunna sova på en mjuk säng. Överdriven mjukhet tar bort plywoodplattor som ligger under sängen och den ortopediska madrassen.
Situationen i rummet bör vara bekväm att sova. Sovrummet ska vara bekvämt, sängkläderna är vackra och rena. En god natts sömn på smutsiga grå ark är dömd till misslyckande.
Volumetrisk kudde fungerar inte. Forskare säger att en person bör sova utan kudde för att förbättra blodcirkulationen. För att öka tillväxten, sova på ryggen, lägg kudden inte under huvudet, utan under knäna, som är böjda något. Det är en ganska konstig situation, och att vänja sig till det är inte lätt, men det finns många fördelar med det. Under sömn, tryck inte knäna mot bröstet och krök inte upp, det gör andningen svår på grund av en minskning av luftflödet till lungorna.
Enligt forskare behöver en vuxen bara 6-8 timmar för att få tillräckligt med sömn. Men allt beror på kroppen. 5 timmar räcker för att någon ska vila och 10 timmar för att någon ska känna sig fräsch och glad. Under perioden med intensiv tillväxt behöver kroppen mer sömn, så tonåringar rekommenderas att sova minst 10 timmar. De som är äldre, från 16 till 25 år, kommer att behöva mindre tid att återhämta sig, det räcker med att sova 7 eller 9 timmar.
Det är lämpligt att följa sömnschemat - gå till sängs samtidigt och inte till midnatt. Den perfekta tiden för sömn är från 23 till 2 timmar. Om du missar tiden kommer drömmen inte att fungera frisk och stark, och på morgonen känner personen "trasig" och trött. Shaolin munkar hävdar att du måste gå till sängs klockan 21 och stå upp klockan 7 på morgonen, varken tidigare eller senare. De fann att kroppen under denna period återhämtar sig snabbare. För att somna, dricka ett glas varm mjölk med honung på natten, vilket lugnar och närar kroppen med nödvändiga vitaminer och mineraler.

Slutligen kommer jag att stanna vid några punkter. Glöm inte att tipsen är individuella. Gå till läkaren, få råd om massor, eftersom överdriven iver bara skadar. Ingen kommer att säga om en person kommer att växa upp eller inte, men om det finns en lust och lust på vägen mot målet, kommer allt att fungera! Lycka till!