Hur man bygger ben för en man och en flicka - övningar och videotips

Många drömmer om upphöjda och starka ben, men att hitta dem är svårt. Och nybörjare idrottare fokuserar oftast på att träna överkroppen. Frågan om hur man bygger ben hemma för en man och en flicka är av sista intresse för dem.

Men förgäves, säger jag er. Det tros att starka händer tillsammans med en pumpad överkropp gör ett starkt intryck på kvinnorna. När det gäller benen, är det klara könet uppmärksamma dem sist. Detta är inte så.

Sträva efter att hålla dina kroppsproportioner balanserade. Träna dina ben utan att misslyckas, eftersom de måste klara belastningen, som ökar med ökande muskelmassa.

Enligt professionella kroppsbyggare behöver benen intensiv träning. Gör styrkaövningar efter vila. Vid denna tidpunkt är kroppen redo för stress, och det finns mycket glykogen i musklerna. Sådan utbildning är effektiv.

• Alternativa övningar för att pumpa ben, ändra antalet tillvägagångssätt. Sträva så att alla musklerna i benen får en belastning.
• En obligatorisk del av träningen är en mängd olika övningar. Att använda andras träningsprogram rekommenderas inte. Människor är olika, och i varje fall krävs en individuell inställning.
• Knäböj - huvudövningen hos en kroppsbyggare, utan vilken det är omöjligt att bygga ben. Gör djupa knäböj med extra vikt, forma konturerna på dina ben och form.
• Under knäböj med viktning fördelas belastningen på benen, korsryggen och skinkorna. Om du inte vill öka storleken på dessa kroppsdelar, håll inte skivstången på axlarna, utan på händerna framför bröstet. I detta läge är det svårare att upprätthålla balans, men korsryggen och skinkorna får mindre stress och på dessa platser kommer muskeltillväxten att sakta.
• Börja idrottare rekommenderas att svänga benen en gång i veckan, med växlande mängder av olika intensiteter. Glöm inte att benens korrekta inställning är nyckeln till knäens säkerhet.
• Placera dina fötter axelbredden isär och sprida strumporna något isär. Denna situation ökar effektiviteten i träningen och eliminerar risken för en obehaglig skada.
• Ge dina benmuskler en extra belastning. Utför gungor innan nästa squat med dina ben. Denna övning är inte lätt. Men tiden kommer att hjälpa till att hantera svårigheter.

Ben är svåra att pumpa, men ingen säger att detta är omöjligt. Se till att träna dem om du pumpar kroppen. Om det finns svaga ben stöder de inte vikten på det uppblåsta "slaktkroppen".

Övningar för män hemma

Hur underbar en stilig manlig figur ser ut. Kvinnor tar knappast ögonen av henne. Inte konstigt att killar uppmärksamma kroppsutbildning och näring. De gör allt för att bli av med yttre faktorer som skrämmer det svagare könet.

Som praxis visar är det enkelt att göra kroppen vacker. Uthållighet och önskan krävs. Samtidigt är det inte nödvändigt att besöka gymmet, eftersom att ändra utseende kommer att bli hemma.

Vanligtvis skakar män hand och abs. Den muskulösa kroppen passar dock inte bra med tunna ben, eftersom mannen liknar en gräshoppa. Det är därför jag ska prata om att träna en mans ben hemma.

Om du svänger överkroppen, var uppmärksam på dina ben. Den mänskliga foten består av underbenet och låret. För att träna dessa delar tillhandahålls olika övningar. Om du inte deltar, släng ursäkter tillsammans med lata och öva hemma.

Konstnärliga gymnaster för träning kräver inte simulatorer och utrustning. De pumpar kalvar med kroppsvikt.

1. Klättra tår. Lägg händerna på något stöd, böj dig lite och gör sakta upp stigningarna. Gör övningarna i tur och ordning för båda benen. Tillräckligt med fem uppsättningar med trettio repetitioner.
2. Lyftstrumpor med hantlar. Använd hantlar om du vill förbättra resultatet. I avsaknad av sportutrustning får du inte avskräckas utan byt ut med vattenflaskor av plast. Det är problematiskt att hålla balansen med extra vikt i händerna. Håll i så fall stödet med ena handen och håll flaskan i den andra.
3. Med en tjock bok. Stå på boken så att klackarna sitter i hängande position. Efter det börjar du klättra på tårna och hålla balansen. Jag råder dig att sätta sockor från varandra för att öka belastningen på insidan av benen. Senare, ändra position genom att placera klackarna isär.
4. Tå promenader. Under träningen kan du inte böja knäna och ta små steg. Om du känner brännande och spänning, indikerar detta att muskelgrupper är involverade.
5. trappa. För att slutföra det måste du gå till landningen och ta en kort utflykt uppför trappan. Under 20 minuter, gå ner och klättra uppför trappan. Detta hjälper till att bygga muskler.
6. Rep hoppar. Lektionen är mer lämpad för kvinnor, men du ska inte skynda dig till slutsatser. I arsenal för varje boxare finns en sådan inventering.
7. Hantel hoppning. Hoppa från knäböj och håll hantlar i händerna. Om du känner dig trött, ta en paus.
8. En stol och en fem-liters plastflaska fylld med vatten. Sitt på en stol, placera kapseln på knäna och höj fötterna på tårna. Träna smidigt.
9. Ett ben knäböj. Hjälp att stärka kalvarna. Övningen är svår, så det är inte lätt att utföra vid första försöket.

Muskelutveckling främjas genom att springa. Vakna upp tidigare och använd den visade tidsperioden för en morgonkörning. Välj initialt ett litet avstånd, öka belastningen över tid. Löpning kommer att stärka hjärtat, förbättra uthålligheten och göra benen vackra. I en sportbutik rekommenderar jag att du köper viktmaterial. De hjälper till att öka belastningen som benen får under körningen.

Gymövningar

Män försöker pumpa upp överkroppen. De uppmärksammar inte benen. När överkroppen tar form och lättnad ser benen blygsamma ut. Att pumpa upp benen även i gymmet är inte lätt, särskilt med hög tillväxt. Benenas muskler hos långa män har en lång struktur.

Varje man som har glödande axlar och överkropp kan komma ikapp. För att få ett bra resultat måste du använda ett omfattande träningsprogram.

• Skivstångsnäckor. Placera skivstången på axlarna så att stången vilar på trapeziusmusklerna. Håll brett grepp. Medan du håller ryggen upprätt, krattar långsamt och håll andan. Utför övningen och utför annorlunda, håll skivstången på bröstet.
• Böj knäna medan du squatting och sänka skinkorna vertikalt. Det rekommenderas att luta höljet framåt. Annars undvik inte att falla tillbaka.
• Se till att dina fötter inte kommer från marken. Efter att ha nått bottenpunkten, andas in och andas in och sedan stiga upp. Du kan inte kalla övningen enkel, men det finns inga konkurrenter när det gäller effektivitet.
• Hantel Lunges. Motion fungerar kalvar, skinkor och höfter. Jag råder dig att använda lätta hantlar. Trots den uppenbara lättheten är det inte lätt att göra rätt sak.
• Ta hantlar i händerna, räta ryggen och se framåt. Gå från denna position. Ta ett stort steg med en fot och lås i läge. I detta fall bör det andra benets knä röra golvbeläggningen. Återgå sedan till det ursprungliga läget och gör allt med det andra benet.
• Utbildningar. Placera benen bakom de rörliga rullarna och vila händerna på bänken som ligger bakom. Räta ut benen långsamt och återgå sedan långsamt till utgångsläget.
• Hack-squats utförs på simulatorn. Luta dig mot plattformen och ta tag i handtagen. Efter att ha låsts upp ska du utföra lugna knäböj. Jag rekommenderar att du pausar vid nedre och övre punkter.
• Wall squats. Luta dig mot väggen med ryggen, ta en pannkaka från baren och hålla dig försiktigt på huk.
• Hopprep. En enkel sportarmatur som är extremt effektiv. Om det är enkelt att hoppa med ett hopprep, öka belastningen genom att påskynda takten eller genom att öka antalet hopp.
• Står på tårna. Ställ på kanten av löpbandet med dina framsidor, vila axlarna på stödrullarna och greppa handtagen med händerna. När du lyfter på tårna, lyft upp vikten som ligger på axlarna. Motion tränar kalvar.

Om du går på gymmet tre gånger i veckan, kommer dina ben att bli starka och uppblåsta. För att öka belastningen, gå hem till fots och klättra upp för trappan. Men glöm inte hälsan. Om du är väldigt trött, använd kollektivtrafik. Om du är tålamod visas resultatet snabbt.

Hur man snabbt bygger ben och skinkor hemma för en tjej

Efter att ha byggt utbildning baserad på tips och övningar kommer du, kära damer, att ordna dina fötter. Varje tjej förstår att män inte bara uppmärksammar ansiktet. Som praxis visar uppmärksammas både elastiska skinkor och smala ben.

Bestäm först vilka ben du vill ha. Om du drömmer om maskulina ben kan du anmäla dig till ett gym. För att uppnå resultat hjälper knäböj med en tung skivstång. Om du vill få benen att passa och smala, träna hemma enligt tips.

Nyckeln till framgång är rätt näring, vilket hjälper till att minska fett- och muskeltillväxt. Vad betyder detta?

1. Uteslut mjölprodukter och godis från kosten. Minimera intaget av kolhydrater som påverkar siffran negativt.
2. Jag rekommenderar att man avväger kakor, kex och bakverk. I stället för frestelsen, ät grönsaker, spannmål, inklusive bovete och havregryn, och frukter.
3. Förse kroppen med protein. Ät keso, kött, havregryn, grönsaksallad kryddat med olivolja, frukt.

När du använder dessa produkter på några veckor kommer kroppen att uttrycka stor tacksamhet.

Jag föreslår att jag överväger fem effektiva övningar som är lämpliga för att träna benen hemma. Det återstår att lägga till en liten körning, cykla och hoppa rep, och resultatet är en idealisk formel för vackra ben.

• Höghopp. För träning, ta en pall som hoppar ur sitt läge. Bättre om du fixar det på golvet. Stå framför avföringen och hoppa på den. Låt skinkorna och benen göra jobbet. Jag rekommenderar 4 uppsättningar med 10 reps.
• Bounce Squats. Placera dina fötter axelbredd isär och lägg händerna bakom huvudet. Sätt dig ner för att böja knäna i rät vinkel. Ta det högsta hoppet som möjligt. Fyra uppsättningar av ett dussin repetitioner räcker.
• Lungar framåt. Startläge - rak hållning, platt rygg och armar på bältet. Med din högra fot, ta ett stort steg och sätt dig ner för att bilda en rätt vinkel. Återgå sedan till det ursprungliga läget och upprepa proceduren med vänster fot. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner för varje lem.
• Sumo Squats. Sprid benen bred och vrid fötterna med insidan av framsidan. Lägg händerna på bältet och gör de djupaste knäböjarna. Följ fyra uppsättningar med 12 repetitioner för en normal studie av benen och skinkorna.
• döda Rod. Övningen är inriktad på att träna skinkorna och innebär användning av hantlar. Ta hantlar i varje hand, placera benen bredare än axlarna och luta dig framåt, böj knäna något. Håll ryggen i ett jämnt läge och sänk dig sakta ner. Ta 4 uppsättningar med 10 droppar.

Att träna tre gånger i veckan hemma med ovanstående övningar och tips kommer snabbt att få resultatet.

Videoutbildning för flickor hemma

Var noga med att vila i en minut, och pauser mellan övningarna bör inte överstiga 3 minuter.

Nybyggda kroppsbyggare ägnar stor uppmärksamhet åt att skaka hand och pressen i hopp om att bygga muskler. Men i de flesta fall vägrar händerna att växa. Vad är det? Detta beror på att muskelmassan i händerna inte kan överstiga 15% av kroppsvikt.

Benens muskler är de största musklerna i människokroppen. Om muskelstorleken är stor får den mycket stress, vilket bidrar till produktionen av testosteron. Hormonet säkerställer normal tillväxt av muskelvävnad. Därför växer andra muskler svagt om du inte svänger benen.

Människan är en varelse som kännetecknas av en proportionell kropp och tvåsidig symmetri. En sådan fysik ökar chanserna för överlevnad. Håller med om, att den krokiga mutanten är svårare att flytta runt. Skaka kroppen och sträva efter rätt proportioner. Om du skakar händerna intensivt och lämnar dina ben obevakade kommer deras tillväxt att stanna. Kroppen kommer specifikt att göra detta så att kroppens proportioner återgår till det normala.

Biceps är en liten muskel. Dess ökning med en centimeter ger en ökning av den totala massan med 4 kg. Vad betyder detta? Konstant handträning ger inte ett bra resultat. Därför sväng dina ben med jämna mellanrum med grundläggande övningar. Detta räcker för att producera testosteron.