Hur man lär sig att stå till hands i en dag hemma

Den vertikala handstanden är ett element som ofta används inom yoga, gymnastik och andra sportaktiviteter. Om du besökte den här sidan betyder det att du är intresserad av hur du kan lära dig att stå på dina händer hemma.

Jag föreslår att ta hänsyn till den teoretiska delen av frågan och sedan fokusera på praktiken. Om du tror att inte alla kan lära sig att stå i dina armar, tar du fel. Alla kan behärska konst. Det viktigaste är lust och tålamod.

Tyngdpunkten. Nybörjare idrottare är rädda för att räta sig - det första skälet till misstag. De sprider sina armar breda, och axlarna med magen sträcker sig tillbaka. Lär dig hur man först beräknar tyngdpunkten.
balans. Att bibehålla balansen när du står på händerna erhålls endast med muskler. Inte alla har sina händer fulla. För att göra ett säkert steg mot målet, förstå att en vacker handstand direkt beror på placeringen av kroppens tyngdpunkt helt ovanför stödet. Inget mer behövs.
Ljusläge. Det finns några enkla handstandspositioner, inklusive ”Candle” -positionen. I detta fall kommer även en nybörjare att hålla tyngdpunkten ovanför stödet. Du måste rita i magen, fixa axlarna, sprida armarna och räta ut. Kom ihåg att stödets kvalitet beror på hur raka armarna är.
Rackförbättring. Efter att ha handlat med dina händer, arbeta på racket. Det finns flera sätt att uppnå resultatet. Först: ta upp en sittställning och lägg händerna på golvet, och skjut sedan upp benen, skjut upp. För det andra: vila händerna på golvet, endast från ett stående läge. Tryck av med vänster fot och kasta höger fot bakom huvudet. Försök att inte böja benen.
balans. Efter att ha behärskat positionen som "Candle", fortsätt att förbättra och koncentrera dig på att föra balansen. I det första steget, böj knäna för att öka stabiliteten genom att sänka tyngdpunkten.

Nu har du en idé om hur du lär dig att stå på händerna. Den första träningen kommer att åtföljas av osäkra rörelser och obehagliga fall. Med tiden kommer tekniken att förbättras och ta handstanden till en ny nivå.

Videoutbildning

En handstand öppnar upp stora möjligheter när det gäller utveckling. Glöm inte att övningar ger snabb tillväxt till musklerna i händerna, så glöm inte att svänga benen.

Hur du lär dig att stå på dina händer på en dag

Handstand är ett vackert trick och ett viktigt inslag i sport, dans, parkour och gymnastik. Efter att ha behärskat denna position kan du enkelt utföra många övningar baserade på den.

Fortsätter ämnet för artikeln, kommer jag att berätta för dig hur du kan lära dig att stå på dina händer på en dag. Det kan tyckas att det på så kort tid är omöjligt att behärska en handstand. Men om du tar hänsyn till tipsen och följer instruktionerna steg för steg, uppnå målet på en dag.

Ett viktigt steg i handstanden är rätt plats för tyngdpunkten. Skönheten i träningen och idrottarens säkerhet beror på detta. Positionen kallas ”Ljuset”.

Jag erbjuder en tidtestad algoritm som hjälper till att uppnå resultatet på en dag. Det kräver bara förtroende för din kropp och styrka.

Ta rätt position. Stå upp rakt, sänk ner axlarna och dra lite i magen. Händerna ska vara så raka som möjligt.
Det finns två sätt att korrekt sätta på dina händer. Jag granskade dem ovan. Försök med var och en att bestämma vilken som är lämpligare.

Tekniken är avundsvärd enkelhet. Du kommer att lyckas bra med den här saken på en dag, och efter en vecka med träning kommer handstanden att bli idealisk.

Videoinstruktioner

Under den första utbildningen rekommenderar jag att du använder ett stöd. Som tillval, en vanlig vägg. Med tiden, när du bäst behärskar tekniken, klara dig utan den. Handla så noggrant som möjligt och glöm inte bort din hälsa.

Mest populära buggar

Nybörjare, ofta efter att ha läst steg-för-steg-instruktionerna, gör ofta misstag som hindrar korrekt utförande av upprättstående. Jag kommer i detalj att beskriva vanliga fel, och du, genom att använda kunskaperna, kommer att undvika en sådan öde.

För bred häckning. Som ett resultat går tyngdpunkten utöver hjärnpunkten, vilket förhindrar att jämvikt uppnås.
Böjda armar. Under påverkan av kroppsvikt är oförböjda armar extremt problematiska. Håll dina armar rakt från början.
Framåt axlar. Position som förhindrar balans.
Hucked or arched Back. Förhindrar balans.

Lär dig att återgå till en naturlig position - att falla korrekt. Från ett stående läge rekommenderas det att gå till en position som kallas "bro", vilket är mer naturligt. Böj ryggen och försök att vara den första som rör vid hälgolvet. Använd en filt eller madrass för att dämpa landningen.

Höger handstand

Yoga upprätthåller balans, lugnar nervsystemet, hjälper till att känna kroppen. Om jag verkligen är intresserad av att lära mig att gå på händerna hemma, kommer jag att hjälpa till med praktiska rekommendationer och användbara tips.

Negativ erfarenhet övertygar nybörjare som handstanden ger för speciell träning. Detta är inte så. Det viktigaste är att inte förtvivla och försöka igen. Så det visar sig att erövra racket och bygga upp axlarna.

Kom ihåg att huvudfienden är rädsla. En person är rädd att falla, skada ryggen, slå huvudet eller bryta en lem. Fel inställning till träning kan avsluta detta, men tack vare korrekta åtgärder kommer fallet att undvikas.

Försäkring bakom underlättar utbildning. Risken för att falla tillbaka är noll och i början kan du luta dig mot denna yta.

Stå mot väggen på ett avstånd av cirka 20 cm från den. Böj framåt och vila på rätta armar.
Tryck av golvet med din vänstra fot och kasta höger fot över huvudet. Du kan vila hälen mot väggen. Lyft upp det andra benet.
Efter några träningspass blir handstanden säker och vacker. Håll kroppen rak och utan slapp.

En sådan stativ utförs hemma utan mycket ansträngning. I detta fall uppnås en stabil balans på grund av korrekt placering av benen. Musklerna är lite laddade. För att upprätthålla balans, tryck bara på pressen. Efter att ha fått en känsla av självförtroende fortsätter du att träna utan stöd. För bättre kroppskontroll, träna nära spegeln.

Om du inte kan övervinna rädslan, och "ljuset" vägrar ge upp, försök att anta en annan ståndpunkt. Det fokuserar på människor som är långt ifrån sport och skiljer sig från den tidigare versionen genom att böja benen under en hållning.

Ben som hänger över huvudet kommer att hålla balansen.
Läget är säkrare.
Tack vare det sänkta tyngdpunkten säkerställs hög stabilitet.
I detta läge är det lättare att kontrollera kroppen.

Hur man faller

Att behärska tekniken hemma utan fall fungerar inte. Lär dig därför att falla korrekt.

Fall framåt. När du har tappat balansen, flytta din vikt snabbare framåt, böj benen och vila klackarna på golvet.
Med hjälp av det vanliga underskottet kan du mildra slaget. Böj dina armar något, håll försiktigt i huvudet och kast tillbaka böjda ben.
Om du faller tillbaka, var uppmärksam på "bron" -läget. Det viktigaste är att böjas i korsryggen i tid.

Att lära sig att stå självförtroende i dina armar, önskan att bli bättre förstärks bara. Fortsätter ämnet för konversation, låt oss prata om att gå på armar och pull-ups i en upprätt position.

Hur man lär sig gå på händerna

Att gå på händer är en användbar färdighet som är användbar i livet. Sådan gång stärker musklerna. Att behärska ett trick utan idrottsutbildning rekommenderas inte. Under körningen får kroppen en stor belastning, så rör dig gradvis mot målet och växla mellan träning och vila.

Huvudets nedåtriktade position för människokroppen är onaturlig - blod rusar snabbt till huvudet. Som ett resultat kan allvarlig yrsel uppstå, åtföljd av asterisker och mörkare före ögonen. I de flesta fall försvinner detta helt efter några träningspass. Se till en läkare om du lämnar som tidigare.

Om du enkelt utför en handstand är det enkelt att behålla gå upp och ner. Glöm bara att förvärma kroppen och förbereda musklerna. Annars kan obehaglig smärta inte undvikas.

Förbered en plats. Täck golvet med en tjock filt eller mjuk matta. Ta hand om det fria utrymmet.
Stå nära väggen, böj dig och lägg händerna framför dig. De ska vara raka och parallella med varandra.
Efter att ha skjutit av med ett ben, kasta det andra benet upp och dra sedan upp det stödande benet. I detta läge, stå lite och ta det mest stabila läget. Till att börja, gör tricket nära väggen, som kommer att tjäna som ett pålitligt stöd.
Tryck försiktigt av väggen och försök balansera utan stöd. Första gången kanske det inte fungerar, men inte skrämmande. Med tiden kommer allt att fungera.
Från en stabil position, ta det första steget med handen. Det är inte värt att ta långa pauser mellan steg, eftersom det är svårare. Det är sant, och rusan är oacceptabel.

Jag hoppas att jag lyckades helt besvara frågan om hur man lär mig hur man går på händerna hemma. Att använda instruktionerna får snabbt ett bra resultat. Det viktigaste är att ständigt öva.

Videohandledning

Om du inte kan skryta med starka muskler, var uppmärksam på att stärka dem innan du behärskar tricket. Uppdrag och armhävningar hjälper. På webbplatsen hittar du material om hur man bygger muskler. Använd den för att påskynda processen.

Handstöd pushups

Push-ups med en handstand är inte en lätt övning, det kommer inte att träna på flera dagar. Du måste träna regelbundet, äta gott och ha en god vila. Hälsosam mat mättar kroppen med nödvändig energi, och regelbunden träning och avkoppling är nyckeln till god hälsa.

Push-ups från handstanden - en styrketräning, vars implementering tränar styrka och ökar muskelmassan. Det fungerar på delta, triceps, pectoral muskler.

Utför övningen på flera sätt. Den första innebär användning av stöd och förbrukar mindre energi, eftersom stabiliserande muskler inte är involverade i arbetet. Stödet hjälper dig att ta en strikt vertikal position, vilket kommer att fördela lasten jämnt.

Det andra alternativet är mer komplicerat och spektakulärt eftersom användningen av support inte tillhandahålls. Det är inte lätt att behärska, och tiden det tar bestäms av livets sätt.