Kroppstorkning för flickor och män hemma

Torkning av kroppen är en process där en person blir av med underhudsfett. Med hjälp av torkning gör idrottsman musklerna mer framträdande. Eftersom inte alla kan besöka gymmet, kommer jag att berätta hur man torkar kroppen för flickor och män hemma.

Termen "kroppstorkning" används ofta av människor som är engagerade i kroppsbyggande. På grund av den snabba utvecklingen av fitnessindustrin började detta ord kallas någon viktminskning, även om detta inte är helt korrekt. Vid torkning uppnås effekten av att gå ner i vikt på grund av avgång av fettvävnad och inte muskelmassa.

I torkningsprocessen läggs huvudvikt på konservering av muskler. För att uppnå ett imponerande resultat måste du fortsätta träna och vara särskilt uppmärksam på näring.

Människor som inte spelar sport och vill gå ner i vikt snabbt med hjälp av torkning bör förstå att siffran som erhållits i slutändan är långt ifrån idealisk. Försvunnen underhudsfett öppnar muskler som är långt ifrån perfekta och inte kan skryta med lättnad.

Torkning för män

Förfarandet för att torka kroppen hemma är en kombination av enkla åtgärder för att eliminera subkutant fett utan att kompromissa med muskelmassan.

Jag noterar att torkning utanför gymmet endast bör ledas av en kunnig tränare och efter arbete för att öka kroppsvikt.

Varför är det nödvändigt att torka kroppen? Att bygga muskler, killar uppmärksammar inte näring och konsumerar nästan allt. Ofta inkluderar de sporttillskott i kosten som påskyndar muskeltillväxt.

Naturligtvis, tillsammans med muskeltillväxt, visas fett på kroppen. För att den manliga figuren ska se perfekt ut är det nödvändigt att bli av med fett och betona lindring av muskler. Det är denna effekt som uppnås genom att torka kroppen.

Torkningsprocessen baseras på en fullständig näringsförändring. Fetter och kolhydrater utesluts från kosten, huvudfokuset är på proteinmat. En sådan diet utan lämplig träning och erfarenhet är en farlig händelse. Torkning av kroppen är endast möjlig i frånvaro av medicinska kontraindikationer. För organsjukdomar rekommenderas det inte att utföra det.

Förutom proteindieten bör en strikt daglig rutin och regelbunden träning följas med tanke på ålder och typ av kroppsbyggnad. Nedan kommer jag att i detalj överväga näringsfunktionerna och träningsprogrammet.

Träningsprogram för män

Att träna i gymmet är mycket bekvämare, eftersom det finns nödvändig sportutrustning. Hemma ska ett träningsprogram och sportutrustning finnas till hands.

När du är engagerad hemma måste du öka träningstiden och minska arbetsvikt. Övningar med aerob träning anses vara idealiska. Sådana övningar bränner snabbt fett och en proteindiet bevarar muskelvolymen.
Hemma kan du effektivt hantera hantlar, skivstång och rep. Utmärkta resultat ger en cykel eller rullar. Om det inte finns några sådana idrottsenheter i arsenal, kommer trädgårdens horisontella bar och barer att rädda. Det viktigaste är att under träningen fördelas lasten jämnt. I detta fall måste du pumpa alla muskler.
Tack vare vanliga träningspass i hemmet får du erfarenhet. Som ett resultat kan du under undersökningen av figuren identifiera muskelgrupper som inte tränar väl och justera träningsprogrammet för att eliminera denna defekt. Även om du studerar hemma, använd ett program utvecklat av en professionell med hänsyn till dina individuella data.
Sportförberedelser för att torka kroppen. När en person tränar hemma handlar det inte om sportnäring. Du kan begränsa dig till ett vitamin-mineral-komplex, som hjälper till att kompensera för bristen på näringsämnen.
Jag rekommenderar inte att använda fettförbränningstillskott på egen hand. Det är bättre om en professionell tränare hjälper till i denna fråga.
Torkningstiden för första gången är fem veckor. Professionella idrottare utför torkning i tre månader, men de styrs av ett speciellt program utvecklat med hänsyn till kroppens egenskaper.

Valet av specifika övningar för att torka kroppen är stort. En professionell tränare hjälper dig att välja det bästa komplexet för hemträning. Konsultation kommer inte att kosta för mycket, men pengarna som spenderas kompenseras mer än resultatet.

Videoexempel på torkning av 8 kg fett på 8 dagar!

Kost och menyer för män

Nu kommer vi att prata om näringsfunktionerna under torkning.

Fördelningen av subkutant fett är en komplex och energikrävande process. Med en sockerbrist spenderar kroppen muskelglykogen och först sedan subkutant fett. Hur man äter, så att kosten ger en sådan effekt?

Använd lågkolhydratmat under torkning. Listan innehåller köttbuljonger, mineralvatten, kokt skaldjur, kokta ägg, mejeriprodukter, fisk och vitt kött, gurkor, kål, rädisor, grön paprika, grönsaker och zucchini.

Förbjudna livsmedel inkluderar bröd, godis, bakverk, salt och stärkelse-rika grönsaker. Jag presenterar en generaliserad version av den manliga dieten under torkning och bryter den med veckor.

Första veckan. Det dagliga intaget av kolhydrater per kilo kroppsvikt bör inte överstiga 2 gram. Antalet måltider per dag är 6. I kosten ingår äggvita, keso med låg fetthalt, brun ris, ost, kokt kycklingbröst, osötad frukt, grönsaker och vegetabiliska oljor.
Andra veckan. Från den andra veckan blir näringen strängare och mängden kolhydrater per kilo kroppsvikt reduceras till 1 gram. Under första halvåret kan du äta spannmål. Ät inte mer än 120 gram mat åt gången.
Tredje veckan. Kolhydrater (per kilo kroppsvikt) minskade till 0,5 gram per dag. Frekvensen för måltider förändras inte, och frukt och ost tas bort från kosten.
Fjärde veckan. En enda portion gröt bör inte överstiga 6 matskedar och morötter och rädisor ingår i listan över förbjudna livsmedel. Om svaghet, dåsighet och torr mun förekommer, avvika från kosten, eftersom det är tecken på blodoxidation. Kolhydrater hjälper till att eliminera obehag.
Femte veckan. Efter en månad ska du minska det dagliga intaget av kolhydrater till 50 gram per dag. Uteslut alla spannmål från kosten. Det är tillåtet att äta sallader, färska grönsaker och örter. Brist på växtfiber kan leda till ketonförgiftning.
Sjätte veckan. Kosten är extremt dålig, och menyn är mycket begränsad. Att utesluta mejeriprodukter från kosten, eftersom de innehåller socker, vilket är förbjudet vid detta torkningsstadium.
Sjunde veckan. Från detta ögonblick kan du börja en gradvis utgång från kosten och öka mängden kolhydrater till 0,5 gram per kilo kroppsvikt. Lägg färska grönsaker och skaldjur till kosten.
Åttonde veckan. Kolhydrater införs gradvis i kosten och berikar menyn med spannmål, frukt, mejeriprodukter och grönsaker. Flytta bakåt.

Näringsrekommendationer är generella. För att uppnå maximala resultat utan att skada din hälsa rekommenderas att du konsulterar en professionell nutritionist.

Kroppstorkning för flickor hemma

Många flickor har hört talas om att torka kroppen hemma, men inte alla förstår vad denna viktminskningsteknik representerar.

Torkning av kroppen kokar ner för snabb och effektiv förbränning av fettmassa. Denna metod för att gå ner i vikt föredras av professionella kroppsbyggare under förberedelserna för tävlingen.

Enligt proffs bör man inte engagera sig i den här tekniken, eftersom muskeltorkning med en kraftig avgång av fettavlagringar för en oförberedd kvinnlig kropp är mycket stressande, vilket ofta leder till oönskade konsekvenser.

Torkning av kroppen är det sista steget i en speciell diet, vars resultat måste stödjas av förbättrad träning, en anpassad daglig rutin och korrekt näring.

Träningsprogram för flickor

För varje tjej är träningsprogrammet för torkning av kroppen individuellt. Rekommendationerna är allmänna.

Styrketräning bör involvera alla muskelgrupper. Om detta inte görs kommer kroppen att betrakta muskelmassa som en "onödig belastning" och förstöra den.

Experter rekommenderar att du kombinerar träning med aerobics. Aerob träning kompletterar styrketräning. Samtidigt bör du inte överdriva det. Aerobics förbränner fett, men under torkning upplever kroppen en brist på näringsämnen, så processen med att bränna muskelmassa kan börja.
En universell uppsättning övningar finns inte. Endast en professionell tränare kan välja det perfekta alternativet. När du torkar kroppen görs hemma, måste du regelbundet övervaka förändringar i kroppen. Om till och med ett litet skev visas, måste programmet korrigeras omedelbart.
I ett hemträning, inkludera ett par tillvägagångssätt för ett dussin repetitioner på ett hopprep.
Att springa i parken är ett bra komplement till huvudbelastningen. Kör i 30 minuter. Kör pump upp benen och eliminera fett.
Alternativ till löpning - promenader, simning, lagsporter: fotboll, basket, volleyboll.
Enligt det allmänt accepterade yttrandet bränner en person på morgonen mycket mer energi än vid lunch eller på kvällen.

För att hustorkning ska vara mycket effektiv, säkerhetskopiera dina träningspass med rätt näring.

Träningsvideo

Diet och meny för flickor

Det är dags att prata om näring under torkning av kvinnlig kropp. Diet och menyn under denna period ger proteinrika livsmedel som ökar muskelmassan.

I kosten ingår kycklingbröst, fisk med låg fetthalt, ägg, mjölk och keso. Koka kyckling utan hud och koka ägg.
Uteslut rökt kött, fet och stekt mat, konserver och pickles under torkning.
Vid torkning av kroppen ångas eller kokas mat bäst. Satsning bör vara på fiberrika grönsaker och grönsaker.
Antalet måltider - minst åtta på två timmar.
Planera kalorier.
Vägrar söta. Uteslut kakor, godis, mjölprodukter, bakverk och kryddor från kosten. Byt ut med en måttlig mängd frukt.
Drick upp till tre liter vätska per dag. Vägrar kaffe eftersom det tar bort vatten från kroppen. Istället rekommenderar jag att du dricker grönt te.

Under kosten är det inte förbjudet att ordna fasta dagar. En gång i veckan kan du äta vad som helst med mått. Detta ger psykologisk lättnad och gör att du kan behålla regimen. Flickor med avundsvärt viljestyrka klarar sig utan att uppnå imponerande resultat.

Finesserna för fettförbränning och dieter för flickor demonteras i videon

Vi delar torkning av kroppen för flickor i tre steg. Om du följer instruktionerna kommer allt säkert att fungera, och kroppens reaktion på förändringar kommer att bli mindre uttalad.

I det första stadiet, inkludera kolhydraterika livsmedel, grönsaker och kokta livsmedel i kosten. Efter några dagar börjar du en smidig övergång till protein. Att äta i små portioner.
Efter 15 dagar kan du unna dig en liten mängd godis, vilket normaliserar blodsockret. På morgonen, ät kolhydrater, i det andra - proteiner. Koka med olivolja eller linolja.
Det tredje steget med att torka kroppen är det tuffaste. Proteinintaget bör minskas till 5% av kroppsvikt och det dagliga intaget av kolhydrater till 80 gram. Komplettera dieten med fysisk aktivitet. Skaka axlarna, träna armarna, träna benen och uppmärksamma utvecklingen av andra muskelgrupper.

Varaktigheten för dessa etapper överstiger inte tre månader. Under denna period kan du lätt tappa upp till 7 kg.

Innan du påbörjar processen bör du kontakta en professionell tränare och näringsläkare för att utarbeta en träningsplan och utarbeta en diet som tar hänsyn till kroppens egenskaper.

Avslutningsvis lägger jag till att hos en person som stadigt följer dessa rekommendationer lämnar fettvävnad tillräckligt snabbt. Men den intensiva takten att gå ner i vikt är oacceptabel, så viktminskning måste kontrolleras. Flickans kropp per dag bör inte gå ner i mer än 200 gram vikt. Med högre hastighet kan du driva kroppen i ett tillstånd av allvarlig stress, som ett resultat kommer det att börja fylla på fett.